eZdravje
Domov Novice Forumi e-Mesečnik Pogosta vprašanja Slovarčki e-Pošta
Niste prijavljeni, prijavite se.4. september 2010, 06:28

Orodja
Preiskovanje
Podrobneje
Slovar
Tiskanju prijazno
Pošljite stran prijatelju/ci
Dodajte med priljubljene

 

Kako se hraniti med dojenjem?

Prva skrb doječih mamic je, kako se prehranjevati, da bodo imele dovolj mleka.

Za sintezo mleka je pomembnih več stvari: pravilna tehnika dojenja, čim pogostejše dojenje, zlasti v prvih tednih po porodu, in sicer vsakokrat iz obeh dojk, dovolj počitka, psihična umirjenost (prijazna in naklonjena podpora vse družine) in dovolj tekočine.


Potrebe po energiji so med dojenjem
 še večje kot med nosečnostjo.

Za sintezo mleka (npr. 800 ml) je potrebnih dodatnih 750 kcal na dan. Del prispevajo maščobne zaloge, s prehrano pa naj doječa mati zaužije dodatnih 500 do 600 kcal na dan (tabela 4 ).

Doječe matere imajo navadno zelo dober tek in lahko pokrijejo omenjene dodatne potrebe.

Številne matere želijo že takoj po porodu začeti hujšati. To lahko neugodno vpliva na sestavo mleka, saj se iz materinih maščobnih zalog v mleko izločajo tudi nečistoče.


Potrebe po beljakovinah in kalciju
so prav tako večje kot med nosečnostjo.

Doječa mati jih lahko pokrije z dodatnim mlečnim obrokom.


Potrebe po maščobah
se med dojenjem ne povečajo.

Predstavljajo 30 % dnevnega vnosa energije. Izredno pomembna je sestava maščob (< 10 % nasičenih maščob, > 10 % enkrat nenasičenih maščob in 7–10 % večkrat nenasičenih maščob). Glede dokozaheksaenojske kisline (DHK) veljajo enaka načela kot med nosečnostjo – doječa mati naj zaužije vsaj 200 mg DHK/dan. Tako količino zaužije, če vsaj dvakrat na teden jé morske ribe (Koletzko B s sod., Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. Br J Nutr. Nov. 2007).


Potrebe po vitaminih
so povečajo (tabela 2 ).

Mleko mater, ki se prehranjujejo redno in z mešano hrano, običajno vsebuje dovolj vitaminov, da pokrije dojenčkove potrebe.

Matere, ki se prehranjujejo strogo vegetarijansko, v svoje telo ne vnašajo dovolj vitamina B 12, ki ga dojenček nujno potrebuje za svoj razvoj. Pomanjkanje lahko povzroči okvare osrednjega živčevja. Vsem materam vegetarijankam zato svetujemo, naj se z zdravnikom pogovorijo o jemanju ustreznih vitaminskih dodatkov.


Potrebe po mineralih

Vsebnost mineralov je v materinem mleku dokaj stabilna.

Če doječa mati zaužije premalo mineralov, se zmanjša njihovo izločanje s sečem ali pa telo črpa zaloge iz telesa, kar za mater dolgoročno ni dobro.

Potrebe po tekočini se povečajo na 2,5 do 3 litre na dan, ob intenzivnem potenju ali vročini pa so še večje.

Najprimernejši so pitna voda, negazirana mineralna voda, nesladkan zeliščni ali sadni čaj.

Naravni sadni sokovi poleg pomembnih vitaminov in mineralov vsebujejo tudi okrog 10 % sladkorjev, zato jih je treba razredčiti z vodo vsaj v razmerju 1 : 1.

Za žejo niso primerni zgoščeni sadni sokovi, sadni nektarji, gazirane pijače in industrijsko pripravljene limonade. Ti napitki vsebujejo preveč dodanega sladkorja in premalo pomembnih hranil, zato jih skoraj lahko uvrščamo med sladice.

Mleko vsebuje razmeroma veliko energije in hranil, zato ga uvrščamo med dragocena živila in ne med pijače za žejo.

S povečano količino tekočine doječa mati ne more spodbuditi večjega nastajanja mleka. To lahko doseže s pogostejšim dojenjem.

Primer priporočene dodatne prehrane za doječe matere

Tabela 4: Priporočene dodatne količine živil za doječe matere – okrog 530 kcal na dan (osnovne potrebe 2000 kcal na dan, glej tabelo 3)

živilo

dodatek na dan

primerne količine

 

kruh, žitni kosmiči

60 g

kos kruha ali žemlja
žlica žitnih kosmičev

40-50 g

10 g

krompir, riž, testenine

40 g

krompir
žlica kuhanega riža/testenin

40-50 g

20 g

zelenjava

sadje

150 g

100 g

žlica kuhane zelenjave

malo jabolko

olupljena banana

srednje velika breskev

30 g

100 g

100 g

100 g

mleko, mlečni izdelki*

250 g

skodelica mleka

rezina sira

150 ml

30 g

meso, salame

40 g

majhen zrezek

kos salame

100 g

25-30 g

nekalorični napitki

0,5 l

 

 

* 100 ml mleka vsebuje podobno količino kalcija kot 15 g trdega sira ali 30 g mehkega sira.

Vir: Kersting in Schöch, Ernährungsberatung für Kinder und Familien, Gustav Fischer, 1996.

Prehrana med dojenjem:

 
Ne pozabi
  • materino mleko je najbolj zdrava hrana za dojenčka
  • za sintezo mleka je potrebno dodatnih 750 kcal na dan
  • hujšanje takoj po porodu lahko neugodno vpliva na sestavo mleka
  • potrebe po tekočini se povečajo na 2,5 do 3 litre na dan
  •  

    Pomembno!
    Vse podatke na naših spletnih straneh uporabite le kot vir splošnih informacij in niso nadomestilo za posvet z zdravnikom ali farmacevtom. V zvezi s svojim zdravstvenim stanjem oziroma boleznijo se obvezno obrnite na osebnega zdravnika ali farmacevta, ki sta edina poklicana za pravilno presojo in zdravstvene nasvete glede vaše bolezni oziroma vaših težav ter za izbiro in način jemanja zdravil.

    Skrbnik strani je Krka, d. d., Novo mestona vrh stranipravne informacijezaščita zasebnosti
    Krka, d. d., Novo mesto se zavezuje, da bo varovala vse osebne podatke v skladu z
    Zakonom o varstvu osebnih podatkov (Ur. l. RS, št. 86/2004) in na njegovi podlagi izdanimi predpisi.
    © 2010 — produkcija ENA — spletne rešitve (T)media