Prehrana pred nosečnostjo

Zdrav način življenja in uravnotežena prehrana sta pomembna že v obdobju pred nosečnostjo. Telo naj nosečnost pričaka pripravljeno, napolnjeno z zalogami hranil.

Uravnotežena prehrana vsebuje:

• veliko sadja in zelenjave, ki sta bogata vira vitaminov in mineralov;
• veliko kruha, testenin, žitnih kosmičev in krompirja, ki vsebujejo sestavljene ogljikove hidrate;
• mleko in mlečne izdelke kot vir kalcija (le-ti prispevajo 2/3 dnevnega vnosa kalcija);
• pusto meso, zlasti rdeče, morske ribe, perutnino, jajca ali stročnice, ki so pomemben vir železa.

Posebej pomembna je folna kislina, saj omogoča pravilen razvoj živčevja pri zarodku. Njeno pomanjkanje je lahko vzrok za nepojasnjeno sterilnost ali za ponavljajoče se splave. Poleg uživanja živil, ki so bogata s folno kislino (tabela 1), v obdobju od načrtovanja nosečnosti do 12. tedna nosečnosti priporočamo dnevni dodatek v obliki tablet po 0,4 mg folne kisline.

Tabela 1: Vsebnost folne kisline v izbranih živilih

živilo	količina (g)	folna kislina (mg)
1 porcija kuhanega brstičnega ohrovta	200	0,050
1 porcija kuhanih špargljev	200	0,050
1 porcija kuhanega brokolija	200	0,048
1 porcija kuhanega ohrovta	200	0,048
1 velika banana	200	0,030
1 porcija svežih arašidov	50	0,028
4 kosi polnozrnatega kruha	200	0,026
1 porcija kuhane špinače	200	0,024
1 porcija glavnate solate	100	0,023
1 porcija motovilca	100	0,022
1 velika pomaranča	200	0,014
1 lonček jogurta	150	0,014
1 porcija sira kamamber	30	0,012

Kako se hraniti med nosečnostjo?