Kako se hraniti med nosečnostjo?

Med nosečnostjo poteka pospešen prenos hranil iz telesa nosečnice k plodu, ki ima prednost pri oskrbi z vsemi potrebnimi hranili. Za nosečnico je zato izredno pomembno, da svojo prehrano prilagodi povečani potrebi po hranilih.

Ali naj nosečnica je za dva? Že dolgo velja, da nosečnica ne potrebuje dvojne količine živil, temveč naj ji bo vodilo pri prehrani izbira kakovostnih živil.

Ritem prehranjevanja

Potrebe po energiji

Potrebe po makrohranilih

Ogljikovi hidrati naj podobno kot pred nosečnostjo prispevajo 55 % dnevnega vnosa energije.

V prvih treh mesecih potrebujejo nosečnice dodatnih 5 g beljakovin na dan.

Potrebe po maščobah se med nosečnostjo ne povečajo.
So dolgoverižne večkratnenasičene maščobne kisline tudi maščobe?

Potrebe po vitaminih, mineralih in elementih v sledovih

Potrebe po vitaminih, mineralih in elementih v sledovih se v nosečnosti bistveno povečajo celo v veliko večjem obsegu kot potrebe po energiji. To pomeni, da ni dovolj le uživati večjih količin hrane, ampak zlasti hranilno bogato hrano.

Tabela : Primerjava običajnih dnevnih potreb po vitaminih in elementih v sledovih s potrebami v obdobju nosečnosti in dojenja.

Potrebe po
folni kislini vitaminu B6 vitaminu A	kalciju železu jodu

Tabela 3 : Priporočeni vnos živil v obdobju nosečnosti: osnove potrebe v prvi tretjini nosečnosti in dodatna živila od 4. meseca nosečnosti dalje

Čemu se mora nosečnica izogibati?

Strogi vegetarijanski prehrani, shujševalnim dietam, vsem alkoholnim pijačam, kofeinu, aktivnemu in pasivnemu kajenju, hrani ali okolju s težkimi kovinami, zdravilom, pomanjkljivi higieni živil in kuhinje, hišnim živalim, pomanjkljivi toplotni obdelavi živil.