Stres ???

Preberite spodnja vprašanja in sami sebi odgovorite z Da ali Ne.

Kaj v zadnjem času opazite pri sebi?

• Tesnobo, nemir, napetost, zaskrbljenost?
• Potrtost, občutek nemoči in obupa, depresijo?
• Razdražljivost, jezo, napadalnost in nepotrpežljivost?
• Nezadovoljstvo, pretirano občutljivost, pomanjkanje samospoštovanja in nezanimanje za okolje?
• Težave z zbranostjo, pozornostjo, neodločnost?
• Pozabljivost?
• Občutek preobremenjenosti in utrujenosti?
• Občutek neučinkovitosti, neuspešnosti?
• Nespečnost, razbijanje srca, motnje prehranjevanja, splošno mišično napetost, glavobol?
• Težave v spolnosti, v odnosih z ljudmi in na splošno v komunikaciji?

Ali ...

• Zjutraj takoj, ko se zbudite, že mislite na stvari, ki jih morate urediti?
• Zvečer preden zaspite, razmišljate o tem, česa vse danes niste naredili?
• Se vam zdi, da imate vedno premalo časa?
• Imate v svojem življenju osebe, na katere se lahko zanesete?
• Se počutite preobremenjeni z delom?
• Imate občutek, da vam vedno pogosteje vse zraste čez glavo?
• Imate najmanj 1 uro na dan samo zase?
• Imate občutek, da stvari dobro tečejo le, če sami poskrbite za vse?
• Se lahko popolnoma sprostite?

Če ste več odgovorom pritrdili, je verjetno, da je stres že postal vaš način življenja!

Kaj je stres? Stres je odziv telesa na morebitne škodljive dražljaje iz okolja. Ti dražljaji (stresorji) so lahko različni: blisk, ropot, bolezen, žalost. Telo se nanje vedno odziva na enak način s tako imenovano alarmno reakcijo ali reakcijo »boj ali beg«: pospeši se delovanje srca in dihanje, povečata se krvni tlak in mišična prekrvitev, povečajo se budnost, previdnost in pozornost, zmanjšata se občutek za bolečino in apetit. Te spremembe omogočijo, da se človek čim bolj pripravi na obrambo (boj) ali beg pred nevarnostjo.

Preden pregori žarnica

V današnjem času je stres naš vsakdanji spremljevalec. Živimo hitro in prav na vseh življenjskih področjih se od nas zahteva maksimum. Kronični stres lahko vodi v nastanek bolezni, kot so depresija, bolezni srca in ožilja, ulkusna bolezen, alkoholizem, motnje hranjenja. Kronični stres je zelo škodljiv, če pa ga obvladamo, s tem da spoznamo sebe in naše reakcije na določene zunanje in notranje stresorje, lahko postane naš prijatelj.

Stres torej ni nujno naš sovražnik. Človek določeno mero stresa potrebuje, da doživlja svoje življenje kot izpolnjeno in smiselno. Stres koristi pri osebni rasti, saj nam pomaga, da nismo lenobni, da delamo na sebi in se spreminjamo v preudarno, zrelo osebo. Če se zazremo nazaj v življenje, lahko vidimo, da so se nekatere največje težave na koncu izkazale za najboljše priložnosti v našem življenju. Zato je odločilno le to, kako gledamo na težave. Večina stresa, ki ga občutimo, izvira iz našega odnosa do stresorjev, našega mišljenja, oklepanja navad in vedenjskih vzorcev. Stresu se je namreč nemogoče popolnoma izogniti. Za preprečevanje in odpravljanje stresa je najbolj pomembno, da se naučimo premagovati prepričanja, ki nas omejujejo, se znebimo strahov, postanemo samozavestni in se ne pozabimo veseliti izzivov, ki nam jih prinaša sleherni dan. Če torej znamo poslušati svoja čustva in se ustrezno odzivati na okolje in soljudi, je to najboljše zagotovilo, da bomo pravočasno zadovoljevali svoje resnične notranje potrebe od prehranskih do socialnih in čustvenih.

Stres ni enak stresu, pa tudi ljudje ga različno dobro obvladujemo. Stres je povsem osebna izkušnja, ki nastopi kot posledica porušenega ravnovesja med zahtevami na eni strani in dojemanjem zahtev na drugi strani.

Malo za šalo malo zares smo za vas pripravili vprašalnik o vaših osnovnih čustvenih reakcijah v vsakdanjem življenju. Z njegovo pomočjo boste lahko ugotovili, h kateremu psihološkemu tipu osebnosti se bolj nagibate in kako doživljate stresne situacije. Hkrati pa boste našli nasvete, kako lahko stresne situacije še bolj učinkovito obvladate.

Strokovnjaki priporočajo telesno aktivnost

Pri preprečevanju stresa in odpravljanju njegovih posledic igra telesna aktivnost zelo pomembno vlogo, vendar pa je istočasno priporočljivo tudi učenje tehnik za sproščanje, ki vplivajo na spremembo vašega odziva na stresno situacijo.

Zelo učinkovit pri preprečevanju stresa je medicinsko utemeljen program StressFree v Krkinih termah Šmarješke Toplice, ki poleg vseh omenjenih aktivnosti za preprečevanje stresa in odpravljanje njegovih posledic vključuje tudi duševno sprostitev ter sprostitvene masaže. Pod izkušenim vodstvom terapevtov boste skozi vrsto prijetnih doživetij spremenili oseben odziv na stres in se ga naučili pravilno usmerjati.

Vprašalnik o stresu

Za konec vam ponujamo še nekaj nasvetov proti stresu. Za vaše dobro vas prosimo, da jih upoštevajte čim več!

• Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano!
• Odločite se za redno telesno dejavnost. Izberite si tisto, ki vam je v veselje!
• Uravnotežite delo in zabavo!
• Privoščite si dovolj spanja, redno izvajajte telesne vaje in vaje za sproščanje!
• Ne pozabite na sprostitev in mirno dihanje!
• Izogibajte se prevelikih količin nikotina, alkohola in kofeina!
• Spoznavajte stres in svoje odzivanje na stresno situacijo!
• Ohranite odprt in pozitiven odnos do sebe, ljudi in sveta!
• Sprijaznite se z okoliščinami, ki jih ne morete spremeniti!
• Ugotovite optimalno raven stresa, ki vam omogoča največje dosežke brez uničujočih posledic!
• Bodite sposobni reči NE, ko česa ne zmorete ali ne obvladate!
• Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se vam lahko zgodi? Bodite pripravljeni sprejeti najslabše in potem mirno poiščite izhod iz najslabšega!
• Vaše odločitve naj bodo uresničljive, sicer je bolje, da jih sploh ni!
• Za svoj stres ne krivite drugih!
• Pozabite na popolnost!
• Cenite tisto, kar imate!
• Zaupajte v ljudi!
• Razvijajte prijaznost in berite dobre knjige!
• Pogovarjajte se o svojih težavah in predvsem – smejte se in veselite se življenja!

Pri premagovanju stresa vam lahko učinkovito pomaga tudi pravi ginseng (Panax ginseng)

Vir: Who are you?, Malcolm Godwin