eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2004 »

Imunski sistem – nepogrešljivi ščit pred okužbami

E-mesečnik, 31. številka, oktober 2004

( v zapisu PDF
- 7,3 MB Adobe Acrobat PDF)

Spoštovani!

Ali ste vedeli, da za prehladom vsako leto zboli vsak drugi Slovenec, za gripo pa v najhujših letih vsak deseti. Da je prehlad virusna okužba, za katero zbolijo odrasli v povprečju kar 2- do 4-krat na leto, otroci pa tudi do 10-krat na leto. Da ženske zbolevajo redkeje kot moški. In tudi to, da je prehlad najpogostejši vzrok za izostanek iz službe ali od pouka. Ali bomo zboleli in kako hudo bomo zboleli, je v veliki meri odvisno od obrambnega sistema našega telesa. Ker se začenja sezona prehladnih obolenj, bi vam radi svetovali, kako lahko okrepite svoj imunski sistem in se tako obranite pred povzročitelji prehlada in gripe.

Tema meseca: Imunski sistem – nepogrešljivi ščit pred okužbami

Prehlad povzročajo virusi

Prehlad povzroča več kot 200 različnih vrst virusov. Ta številka je tako velika, da telo nikakor ne more zgraditi obrambe proti vsakemu posameznemu virusu. Ker se jeseni zaradi nizkih zunanjih temperatur precej zadržujemo v zaprtih prostorih, se virusi zlahka prenašajo s človeka na človeka in v kratkem času zboli veliko ljudi. Prenašajo se z govorjenjem, kihanjem, kašljanjem, z rokami ali s predmeti. Izpostavljenosti virusom ni mogoče preprečiti, zato je bistvenega pomena, da okrepimo svoj imunski sistem.

Prva obrambna črta - naravne pregrade

Narava je poskrbela, da se naše telo samo brani pred povzročitelji okužb. Za to skrbijo predvsem koža in sluznice, ki preprečujejo vdor mikrobov v telo. Nepoškodovana koža je običajno neprehodna za večino mikrobov. Pred njimi nas varuje mehansko in z izločki lojnic in znojnic, maščobnimi kislinami in lizocimi. Te snovi zavirajo razmnoževanje in rast mikrobov. Okužbe oči so razmeroma redke prav zato, ker je v solzah veliko lizocima. Podobno ovirajo vdor mikrobov sluznice dihal, prebavil, izločil in spolovil. Izločajo lepljivo sluz, na katero se mikrobi lepijo in se tako zlahka odstranijo iz telesa. Kadar mikrobi pridejo v želodec, jih tam uniči želodčna kislina. V črevesju preprečujejo okužbe neškodljive bakterije, ki onemogočajo naselitev bolezenskih mikrobov, hkrati pa tvorijo pomembne encime in vitamine.

Druga obrambna črta - imunski sistem

Ko mikrobi premagajo telesne pregrade, kožo in sluznice, jih ustavi imunski sistem. Ta nepogrešljivi ščit z dobro organiziranim sistemom celic prepozna najrazličnejše tujke in jih uniči. Sestavni del imunskega sistema so bele krvne celice (levkociti), ki nastajajo v kostnem mozgu. Med njimi so za zgodnji imunski odziv pomembni fagociti, ki tujke požrejo in jih nato uničijo s pomočjo toksičnih kisikovih radikalov. Pri imunskem odzivu sodeluje še druga vrsta belih krvničk, limfociti T in B. Za boj proti tujkom tvorijo protitelesa ali pa izločajo posebne kemične snovi, s katerimi uničujejo okužene celice. Pomembna lastnost belih krvnih celic je, da znajo razlikovati med lastnimi in tujimi celicami.

Kaj oslabi našo imunost?

Stres, enolična prehrana, premalo telesne dejavnosti, alkohol, kajenje, preutrujenost, nezadosten spanec, potlačena čustva - vse to slabi odpornost našega telesa, zato postanemo bolj dovzetni za okužbe, kot sta prehlad in gripa.

Kaj nas opozarja na oslabljen imunski sistem?

Na oslabljeni imunski sistem nas opozarjajo okužbe, ki so zelo pogoste - tudi več kot 10 na leto - in trajajo daljši čas. Oslabljeno imunost prepoznamo tudi po simptomih in boleznih, kot so različne bolečine, utrujenost, mastni in suhi lasje, krhki nohti, depresije, izbruhi herpesa, glivična vnetja, ustne razjede, vnetja sečil in spolovil.

Nekaj nasvetov za okrepitev imunskega sistema

  • Poskrbite za uravnoteženo prehrano in jo razporedite v 5 obrokov. Hrana naj vsebuje vse osnovne elemente: ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vitamine in minerale.
  • Ukvarjajte se s športom. Z redno telesno vadbo in gibanjem na svežem zraku tudi pozimi boste utrdili svoje telo.
  • Zmanjšajte vsakodnevni stres. V stresni situaciji se delovanje imunskega sistema zmanjša, pospeši pa se delovanje srca in dihanje, kar je nujno za preživetje.
  • Razmišljajte pozitivno in ohranite smisel za humor.
  • Izogibajte se čezmernemu pitju alkohola, uživanju kofeina in kajenju.
  • Privoščite si dovolj spanja.
  • Za povečanje odpornosti je koristna tudi savna.
  • Staršem svetujemo, da pustite svoje otroke, naj se igrajo z vrstniki, saj bodo tako postali odpornejši.
  • Odpornost svojega telesa lahko povečate tudi z zdravilnimi rastlinami:
    • Škrlatna ehinaceja poveča število belih krvnih celic in izboljša njihovo delovanje ter tako pospeši odstranjevanje mikrobov in širjenje okužbe.
    • Korenina pravega ginsenga vsebuje učinkovine, ki telesu pomagajo, da se lažje prilagodi na zunanje in notranje stresne dejavnike in postane odpornejše proti okužbam.

Več o tem, kako zdravilne rastline pomagajo pri blagih bolezenskih težavah, preberite v brošuri Za vsako bolezen roža raste.

Novo na spletni strani www.ezdravje.com

  • Škrlatna ehinaceja pomaga hitreje okrevati tudi pri prehladu in gripi
  • S spremembo navad in načinom življenja postavimo načela higiene spanja in tako uspešno zdravimo primarno nespečnost.
  • Ne znam reči ne, tudi takrat ne, ko česa nočem narediti. Naučimo se reči ne.