eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2006 »

Pripravimo se na poletje

E-mesečnik, 49. številka, julij 2006

Spoštovani!

Poletje je spet tukaj. Za večino od nas so počitnice in poletje nasploh pravi balzam za naše telesno in duševno zdravje. Prednosti, ki jih telesu ponuja poletni čas, lahko kar najbolj izkoristimo le, če se nanj pravočasno in skrbno pripravimo.

Tema meseca: Pripravimo se na poletje

Razmislimo o svoji prehrani
Izboljšajmo kakovost spanja
Gibanje pomaga pri mnogih težavah
Nasveti za poletne dni brez nepotrebnega stresa
Preverimo svoje družabno okolje
Deset nasvetov za poletne dni

Kdor hoče v poletni čas zajadrati poln energije, zdravja in življenjske moči ter si nabrati čim več zaloge za jesenske in zimske mesece, mora že sedaj zavihati rokave. V nasprotnem primeru se nam lahko zgodi, da bomo nad svojimi počitnicami razočarani in da se nam bo poletje zdelo prekratko in prenaporno.

Iz različnih zdravstvenih statistik je razvidno, da je 85 do 95 odstotkov vseh motenj in obolenj posledica (neposredno ali vsaj posredno) telesu neprijaznega načina življenja: neprimernega prehranjevanja, pomanjkanja sprostitve, neustreznega počitka in spanja, pomanjkanja telesne dejavnosti, onesnaženega delovnega in bivalnega okolja, nezdravih medčloveških odnosov ter preobremenjenosti in stresa.

Razmislimo o svoji prehrani

V dobi, ko postaja naglica poleg sprememb edina stalnica, se marsikdo prehranjuje kar mimogrede. Veliko ljudi še vedno ne zajtrkuje, za malico spijejo kavo, pomanjkanje energije nadomeščajo s sladkarijami (morda celo s cigareto ali z drugim poživilom). Njihov prvi pravi obrok je pogosto šele večerja, ki pa telo, namesto da bi ga nahranila in okrepila, nemalokrat predvsem obremeni. Neustrezen urnik prehranjevanja, neustrezno sestavljen jedilnik, preveliki obroki in neustrezno uživanje hrane telo ogrožajo in uničujejo. Hrana in pijača sta namenjeni krepitvi in užitku, zato vsem, ki jim ni vseeno, kaj se dogaja z njihovim telesom, priporočamo, da se v teh dneh nekoliko bolj posvetijo svojemu prehranjevanju. Premislijo naj, kaj, koliko, kje, kdaj, kako in zakaj jedo in pijejo, in ugotovijo, česa ima njihovo telo preveč in česa mu primanjkuje. Nato naj zmanjšajo, česar je preveč, primanjkljaje pa skušajo nadomestiti z ustrezno hrano in pijačo.

Izboljšajmo kakovost spanja

Glavnina poklicno aktivnega prebivalstva je neprespana. Neprespanih je tudi vedno več otrok in mladostnikov. Vsi pričakujejo, da se bodo vsaj poleti, med počitnicami, dobro naspali. Zlasti odraslim med letom primanjkuje časa za spanje, hkrati pa trpijo tudi zaradi slabe kakovosti spanja, povezane s preobremenjenostjo in stresom ter z nezdravim načinom življenja. Vsem, ki hočejo izboljšati kakovost svojega počitka in spanja, strokovnjaki priporočajo, naj se težave lotijo postopoma, brez revolucionarnih sprememb, saj za učinkovit in zdrav spanec ni čarobne formule. Vse, kar je pomembno, so primerno intenzivne dnevne dejavnosti in bolj ali manj ustaljen dnevni ritem, torej red pri delu in učenju, pri hrani in pijači, pri igri in zabavi, pri počitku in spanju in pa ravnovesje med napetostjo in sprostitvijo.

Gibanje pomaga pri mnogih težavah

Zelo učinkovita pomoč sodobnemu človeku pri številnih težavah je gibanje (šport, rekreacija in telesna dejavnost nasploh).

Združenje ameriških športnih zdravnikov je zato letos rojake pozvalo, naj se med počitnicami malce manj sončijo in poležavajo ter več telovadijo in se gibljejo. Tako si bodo lahko mimogrede uredili prebavo, povečali odpornost, izboljšali počutje in razpoloženje, obtesali postavo in se pomladili, vse to pa z ustreznim življenjskim slogom ohranjali tudi kasneje med letom. Njihova priporočila temeljijo na rezultatih najnovejših obsežnih športnomedicinskih raziskav, v katere so zajeli več sto prostovoljcev. Ugotovili so, da imajo moški in ženske, ki se vsaj dvakrat na teden redno ukvarjajo s športom, veliko manj težav s prebavo (gibanje namreč pospeši delovanje črevesja in prebavo hrane), odvajanjem vode iz telesa (telesna dejavnost spodbuja delovanje izločal ter pretok krvi in limfe), debelostjo, stresom, spanjem, zunanjim videzom in razpoloženjem.

Nasveti za poletne dni brez nepotrebnega stresa

Preobremenjenost in stres nas kot nepogrešljiva spremljevalca sodobnega časa telesno, duševno in socialno ogrožata tudi poleti. Dodaten vir stresa je pogosto že načrtovanje počitnic in priprava nanje, stresni vrhunec pa se praviloma pojavi v prvih počitniških dneh, ko se precej dopustnikov sporeče s svojimi najbližjimi.

Ne vznemirjajte se zaradi morebitnih težav in katastrof. Več kot 90 odstotkov neugodnih napovedi se ne uresniči! Zakaj bi se po nepotrebnem obremenjevali s tistim, kar bi se sicer res lahko zgodilo, vendar se dejansko nikoli ne bo? Skrbeti in razburjati se ima smisel samo zaradi dejstev, na katera lahko tako ali drugače tudi vplivamo.

Bodite realni in pošteni do sebe. Svoja pričakovanja, ambicije in sposobnosti izkoristite za doseganje zastavljenih ciljev, hkrati pa se naprezajte le toliko, kolikor hočete, obvladate in zmorete. Sem ter tja boste sicer morali napeti vse sile, vendar naj se to ne ponavlja prevečkrat in naj ne traja predolgo.

Preverimo svoje družabno okolje

Ste zadovoljni s svojim družabnim življenjem? So vam ljudje, s katerimi se družite, res pri srcu? Razvijte nepogrešljive vzorce spodbudnega vedenja, ki koristijo vam in okolici, obenem pa ne pozabite, da človek nikoli ne more vsem ustreči. Odnose, ki vas obremenjujejo, postavite na stranski tir ali pa se jim odpovejte. Poletje je idealen čas za sklepanje novih poznanstev in tkanje novih družabnih vezi ter poglabljanje starih.

Uživajte počitniške dneve tako, da vas ob koncu dopusta oziroma poletja ne bo bolela glava in da vam ne bo žal lahkomiselnosti. Jejte, pijte, uživajte, družite se in se veselite bolj kot običajno, vendar le toliko, kolikor vam res prija oziroma vsaj ne škodi. Skrbite za svojo zunanjo podobo, ki je vsem na očeh, in za notranjo vsebino, ki jo poznate predvsem vi sami in nekateri redki izbranci. Pri tem pa ne pozabite, da čisto vsega, kar ste med letom zamudili, ne boste mogli nadoknaditi v nekaj počitniških tednih oziroma poletnih mesecih.

Torej, če se ravno v teh dneh odpravljate na dopust, vam iz Krke želimo, da bi preživeli prijetne, zanimive, sproščujoče pa tudi zdrave počitniške dneve.

Deset nasvetov za poletne dni

  1. Ne kadite.
  2. Ne pretiravajte z alkoholom (spijte največ dve pijači na dan).
  3. Nadzorujte svojo težo.
  4. Zajtrkujte kot kralj, kosite kot meščan in večerjajte kot berač. Za malico si privoščite svoj najljubši prigrizek.
  5. Ne jejte nenadzorovano.
  6. Pijte dovolj tekočine (najboljša je voda).
  7. Bodite telesno dejavni.
  8. Spite vsaj 7 do 8 ur na noč.
  9. Družite se z ljudmi, ki jih imate radi.
  10. Uživajte življenje.