eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2008 »

Kako nad spomladansko utrujenost z vitamini in minerali

E-mesečnik, št. 66, 29. feb. 2008

Spoštovani!

Toplejši sončni žarki oznanjajo slovo od zime in radoživo prebujanje narave. Dobra volja je v zraku, vi pa težko vstanete iz postelje, ste brez energije, nezbrani in brezvoljni? Mogoče vas muči spomladanska utrujenost...

Tema meseca:
Kako nad spomladansko utrujenost z vitamini in minerali

Zaloge vitaminov in mineralov so spomladi najbolj izčrpane
Načini za premagovanje spomladanske utrujenosti
Vitamini in minerali ter zdravilne rastline so pomemben vir energije za človeški organizem
Ali vas muči spomladanska utrujenost?

Pozimi je poraba vitaminov in mineralov večja, saj je takrat njihova ključna vloga zaščita organizma. Ščitijo ga pred posledicami onesnaženega zraka, mastne in konzervirane hrane ter pred škodljivimi mikroorganizmi, ki se zadržujejo v zaprtih prostorih.

Zaradi dolgotrajnega transporta in skladiščenja je pozimi v sadju in zelenjavi manj vitaminov in mineralov kot poleti. Presnovni procesi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov ne potekajo, kot bi morali. Zato zaužite hrane ne izkoristimo najbolje in posledično imamo manj energije.

Načini za premagovanje spomladanske utrujenosti

Za začetek poskrbimo za raznovrstno prehrano. Več se tudi gibajmo in tako spodbudimo telesne pretoke. Da bi kar najhitreje obnovili porabljene zaloge, pa je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne dodatke k prehrani.

Nedavna klinična raziskava je pokazala, da jemanje vitaminov in mineralov lahko zmanjša znake utrujenosti. Sodelujoči so vsak dan prejeli izvleček ginsenga, vitamine skupine B in antioksidante v količinah, ki so se gibale okoli priporočenih dnevnih odmerkov. Pokazalo se je, da se je intenzivnost znakov utrujenosti zmanjšala za 70 %, pritožb zaradi utrujenosti pa je bilo kar za 87 % manj.

Vitamini in minerali ter zdravilne rastline so pomemben vir energije za človeški organizem

Vitamini skupine B:

  • sodelujejo pri presnovi osnovnih hranil in pri preskrbi organizma z energijo,
  • vplivajo na normalno delovanje živčevja in tako povzročajo manjšo razdražljivost, boljšo voljo in mirnejši spanec.

Ginseng:

  • pomaga pri prilagajanju organizma na okolje in tako izboljša kakovost življenja,
  • sodeluje pri presnovi osnovnih hranil, pri kateri se tvori energija za normalno delovanje organizma,
  • pospešuje krvni obtok in izboljšuje kognitivne funkcije, kot sta učenje in spomin.

Ali vas muči spomladanska utrujenost?

Imate težke noge, se hitro razburite, imate težave s koncentracijo in spominom? Preverite, ali vas muči spomladanska utrujenost!

Vsako izmed naštetih trditev ocenite od 0 do 3 (0 – nikoli, 1 – občasno, 2 – pogosto, 3 – vedno).

  • Zjutraj težko vstanem.
  • Nisem v dobri formi – nimam fizične moči.
  • Občutek imam, da sem izčrpan/-a.
  • Prehitro se razburim in sem živčen/-čna.
  • Primanjkuje mi volje do ...
  • Težko se skoncentriram.

Če ste zbrali več kot 10 točk, predlagamo, da začnete z ukrepi, ki bodo pregnali utrujenost. Če ste zbrali manj kot 10 točk, je vaše stanje solidno, seveda pa bolj uravnotežena prehrana in vitaminsko-mineralni dodatki ne bodo odveč.