eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2009 »

Ohranjajte zdravje svojega spomina

E-mesečnik, št. 81, sept. 2009

Spoštovani!

Spomin nam omogoča, da informacije v možganih ohranimo in kasneje obnovimo. Močno je povezan z učenjem – učenje oziroma ponavljanje spomin utrjuje. Spomin to informacijo sprejme, shrani in pozneje spet prikliče. Zato morate ohranjati zdravje svojega spomina, enako kot se trudite ohraniti zdravje svojega telesa. Neprestano ga spodbujajte, dobro ga hranite, privoščite mu dovolj počitka in predvsem imejte do njega kar se da pozitiven odnos.

Tema meseca: Ohranjajte zdravje svojega spomina

Gotovo poznate situacije, ko se česa niste mogli spomniti ali ste se le težko skoncentrirali. Motnje spomina in koncentracije so dandanes pogost pojav. Na eni strani so vzrok za to motnje v prekrvitvi in delovanju možganov, največkrat v povezavi z eno od več vrst demenc, ki se pojavljajo predvsem pri starejših ljudeh. Po drugi strani pa so motnje spomina in koncentracije posledica hitrega tempa življenja ter velike količine informacij, ki si jih moramo zapomniti in jih obvladovati tako na delovnem mestu kot doma. Tako se s tovrstnimi težavami bolj ali manj pogosto srečujemo pravzaprav vsi.

Kaj lahko sami naredite za svoj spomin?

Poskrbite za dobro razpoloženje, saj pogosto vpliva na vaš spomin.

Če se zalotite pri negativnem razmišljanju, ga prekinite tako, da se razvedrite – pojdite na sprehod ali v kino. Če se vam črne misli in temačni prizori vztrajno pojavljajo pred očmi, si privoščite prijetno miselno podobo in poskušajte z njo pregnati neprijetne negativne misli.

Zdravo se prehranjujte, da boste ohranili pri zdravju svoj spomin in svoje telo.

Privoščite si uravnoteženo prehrano, izogibajte se preobilici alkohola in nikotina, ker lahko slabo vplivata na sposobnosti vašega spomina.

Izogibajte se dolgotrajnemu stresu.

Stresni hormon kortizol lahko namreč škoduje učenju in spominu. Poleg tega duševni stres povzroča tudi telesno napetost, zato se v stresnih situacijah poskusite sprostiti s telesnimi vajami in z globokim dihanjem.

Ne šalite se na račun svojega spomina.

Prav gotovo poznate izjave, kot so Moj spomin je na počitnicah, Ne morem se spomniti, tudi če se postavim na glavo ali pa Moj spomin je kot sito. Vse šale na svetu pa ne bodo pomagale vašemu spominu, ampak ga bodo samo še poslabšale. Tudi če dobro veste, da se le šalite, se vaše besede v podzavest vtisnejo dobesedno.Svoji podzavesti ste poslali navodilo, ki ga utegne prej ali slej izvršiti.

Spodbudite svoj spomin!

Za spodbudo spomina jemljite izdelke, ki vsebujejo izvleček zdravilne rastline ginko (Ginkgo biloba) . Ginko je ena izmed najpogosteje uporabljenih zdravilnih rastlin na svetu. Dokazano učinkuje pri odpravljanju motenj prekrvitve in delovanja možganov, ki se kažejo kot motnje spomina in koncentracije. Učinkovine ginkovih listov širijo krvne žile in povečajo krvni pretok. Zaradi boljšega pretoka prinesejo možganskim celicam več kisika in energije, s čimer izboljšajo njihovo delovanje. Poleg tega delujejo kot lovilci radikalov in tako možganske celice varujejo pred njihovim vplivom. Tako v lekarnah najdemo izdelka Bilobil in Bilobil forte, ki vsebujeta standardiziran izvleček ginka in zato izboljšata spomin in koncentracijo. Optimalna terapija z ginkom naj traja vsaj tri mesece.

Nekaj nasvetov, kako si vsebino ali nalogo lažje zapomniti

  • Naloge se lotite z optimizmom.
  • Določite si cilj.
  • Obsežnejše naloge si razporedite v več manjših.
  • Uporabljajte vsa čutila.
  • V mislih ustvarjajte podobe in nenavadne miselne povezave.
  • Ponavljajte.
  • Zapisujte si.
  • Če si morate neko informacijo zapomniti, občasno preverjajte svoj napredek.
  • Nagradite se.

Pred uporabo natančno preberite navodilo!
O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.