eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Zdravje in dobro počutje » Kaj telo potrebuje v nosečnosti

Kaj telo potrebuje v nosečnosti

Sklop: Zdravje in dobro počutje

Kaj telo potrebuje v nosečnosti

Zagotovo je največja želja vsake nosečnice, da donosi in rodi zdravega otroka, zato v času pričakovanja bodoče mamice največ pozornosti namenjajo zdravemu načinu življenja ter predvsem pravilni in uravnoteženi prehrani. In če se je včasih govorilo, da morajo nosečnice "jesti za dva", se danes piše o tem, da morajo "zdravo jesti za dva".

Po strokovni definiciji je nosečnost (gravidnost ali gestacija) obdobje nosečnice od oploditve jajčeca in vse do poroda. Nosečnice in vse ženske, ki so rodile pa bi verjetno rekle, da je to poseben, čaroben in edinstven čas v življenju, saj se v njihovem telesu razvija novo človeško bitje. 

Kaj pomeni zdrava prehrana v nosečnosti?

Da je zdrava prehrana pomembna v našem vsakdanu se zavedamo vsi, še posebej se pa poudarja tudi v času nosečnosti. Številnim nasvetom je skupno, Nasvete o zdravi prehrani med nosečnostjo se lahko najde v številnih knjigah, revijah in priročnikih. Slednji se med seboj bistveno ne razlikujejo. Glavno vodilo v vseh je, da mora biti vsakodnevna prehrana nosečnic raznolika, zdrava, uravnotežena in kakovostna. Dnevni jedilnik mora vsebovati tri glavne obroke, ter dva do tri lahke obroke in mora biti sestavljen iz:

  • ogljikovih hidratov(kruh iz polnovrednih žit, testenine, krompir in žitarice), ki naj bi dnevno pokrili od 50 do 70 % energijskih potreb. Pri ogljikovih hidratih velja posebej izpostaviti še prehranske vlaknine, ki imajo ugoden vpliv na presnovo v smislu mehčanja blata in preprečevanja zaprtja, upočasnjujejo razgradnjo sestavljenih ogljikovih hidratov ter tako dajejo daljši občutek sitosti,
  • beljakovin (meso, ribe, mleko, sir, jogurt, fižol, leča itd.), ki so poleg vira energije, tudi vir aminokislin in drugih dušikovih spojin in so potrebne za izgradnjo organizmu lastnih beljakovin ter drugih metaboličnih substanc. Med nosečnostjo se njihov vnos nekoliko poveča, saj so beljakovine tiste, ki jih plod potrebuje za rast in razvoj, so torej osnovni gradniki otroka, poleg tega pa jih potrebujejo tudi nosečnice za razvoj reproduktivnih tkiv.
  • sveže zelenjave in sadja (še posebno citrusi in temnozelena zelenjava) s katero dobimo antioksidante, vitamine, minerale pa tudi prehranske vlaknine. Uživanje večjih količin vitamina C, ki ga najdemo zlasti v citrusih, paradižniku, papriki, kiviju, jagodah in zelenolistni zelenjavi je potrebno zaradi železa, ki ga telo na ta način lažje absorbira,
  • maščob (npr. omega 3), ki so nujne in pomembne, saj določene med njimi omogočajo razvoj otrokovih organov (oči in možganov) in so potrebne za razvoj plancete ali posteljice ter preostalih tkiv, nenazadnje pa naj bi tudi preprečevale pojav prezgodnjega poroda. 

Poleg tega, kakšna naj bo prehrana med nosečnostjo, pa se pogosto pri tem pojavlja tudi vprašanje, ali morajo ženske v času nosečnosti jesti več oz. ali se njihove potrebe po kalorijah povečajo. Odgovor na to je pritrdilen, vendar pa ta vnos ne sme biti prevelik. Večje potrebe po energiji tako noseče kot doječe matere naj bi se namreč povečale šele v zadnjih mesecih nosečnosti in to za približno 15 %, kar pomeni le za 200 do 300 kcal večji vnos energije s hrano, ki pa mora biti seveda zdrav.

Katere hrane se je v času nosečnosti potrebno izogibati

Med nosečnostjo se priporoča izogniti spodaj naštetim živilom, ki lahko rastočemu dojenčku povzročijo težave, čeprav so mnoge med njimi same po sebi pomembne:

  • surova jajca in kakršnekoli jedi pripravljene iz njih (npr. majoneza, holandska omaka, domači sladoled itd.), saj se v njih lahko nahaja salmonela,
  • surovo in prekajeno meso ter ribe (npr. različni surovi mesni narezki in suši), ki lahko povečajo tveganje za salmonelo, poleg tega pa lahko privedejo do infekcijske toksoplazmoze,
  • mleko, jogurt in siri, ki so nepasterizirani (npr.feta sir, siri, ki imajo modro ali belo plesen); nepasterizirano mleko namreč pogosto vsebuje bakterijo Listerio, ki lahko povzroči tudi splav,
  • jetrom in izdelkom iz jeter (npr. jetrna pašteta), ki so sicer vir vitamina A in železa, vendar so nekatere študije pokazale, da lahko povečajo možnost za okvare novorojenčkov,
  • ribe s preveliko količino živega srebra (npr. mečarica, morski pes, zobčasti ostriž ter tudi fileji tune), saj slednje lahko povzročijo možganske poškodbe nerojenega otroka in vplivajo na številne druge nepravilnosti v razvoju dojenčka
  • kofein in alkohol, preveč kofeina lahko povzroči nizko težo novoroječka, prezgodnji porod ali splav, alkohol pa različne motnje v razvoju otroka in celo alkoholni sindrom zarodka.
Dodatki, ki jih je v času nosečnosti smiselno dodajati k prehrani

Dandanes se večina bodočih mamic zaveda pomena uživanja zdrave in uravnotežene prehrane, kljub temu pa je moč opaziti, da nekatere nosečnice z dodatki k prehrani pretiravajo. Na splošno je namreč po sestavi povprečen jedilnik slovenskih nosečnic dovolj pester, da k prehrani preventivno nebi bilo potrebno dodajati nobenih dodatkov. Izjema pa so seveda tisti, ki jih ženske med nosečnostjo pospešeno izgubljajo in jih je zato potrebno nadomestiti.

Folna kislina

Na prvem mestu zagotovo velja omeniti folno kislino - življenjsko pomemben vitamin, ki ga telo samo ne proizvaja niti si ne more ustvariti zaloge. Zato je potrebno folno kislino uživati vsak dan, za kar poskrbimo z dovolj raznoliko in uravnoteženo prehrano. Med nosečnostjo pa se predvsem zaradi razvoja plodu in njegove hitre rasti potreba po folni kislini poveča in z običajno mešano prehrano nosečnica žal ne more zagotoviti telesu potrebne količine folne kisline.

Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči slabokrvnost, v zelo zgodnjem obdobju nosečnosti pa dokazno lahko privede do nepravilnega zapiranja hrbteničnega kanala (nevralne cevi) pri plodu. Posledica tega je lahko huda telesna ali duševna prizadetost otroka. Zato je smiselno preventivno jemanje folne kisline, že ko bodoče mamice načrtujejo zanositev, najkasneje pa od spočetja do dopolnjenega tretjega meseca nosečnosti.

Ginekologi pravijo, da je priporočen odmerek folne kisline, ki lahko deluje preventivno pred zapleti v nosečnosti od 0,4 do 0,6 miligramov dnevno. To ustrezno količino folne kisline si lahko v času nosečnosti ženske zagotovijo z jemanjem učinkovitega in varnega zdravila Tifol, ki je na slovenskem tržišču prisotno že vrsto let. Ena filmsko obložena tableta vsebuje 0,4 mg folne. Tabletka je majhna in okrogla, omogoča enostavno odmerjanje ter zajema naslednji režim jemanja:

  • ženske, ki načrtujejo zanositev, vzamejo 1 tableto na dan po obroku. Tablete začnejo jemati 3 mesece pred načrtovano zanositvijo in jih jemljejo vsaj do konca 3. meseca nosečnosti.
  • ženske, ki so jemale peroralne kontraceptive in načrtujejo zanositev, vzamejo 1 do 2 tableti na dan po obroku. Tablete začnejo jemati 3 mesece pred načrtovano zanositvijo in jih jemljejo vsaj do konca 3. meseca nosečnosti.
  • nosečnice vzamejo 1 tableto na dan po obroku. Tablete začnejo jemati čim prej po zanositvi in jih jemljejo vsaj do konca 3. meseca nosečnosti.

Magnezij

Magnezij je drugi najpomembnejši mineral v organizmu. V našem telesu ga je največ v kosteh in zobeh, preostanek v mišičnem tkivu in celicah, en odstotek pa v krvi. Pomemben je za pravilno delovanje vsake celice, sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in nukleinskih kislin. Aktivira več kot 300 encimov, sodeluje pri ustvarjanju in porabi energije, je naravni kalcijev antagonist, zmanjšuje mišično vzdržljivost, preko širjenja krvnih žil vpliva na kardiovaskularni sistem, deluje na hormonski istem,…je torej vsestranski za zdravje.

Med nosečnostjo je še zlasti pomemben, ker pomaga graditi in obnavljati telesna tkiva, lahko zmanjša zaostanek v rasti ploda in preprečuje eklampsijo, ter poveča telesno maso otročka. Njegovo hudo pomanjkanje torej  lahko privede do preeklampsije, raznih prirojenih anomalij in celo višjo umrljivost dojenčkov.

Potreba po magneziju se v času nosečnosti nekoliko poveča. Priporočljiva vsebnost magnezija za ne-noseče ženske je namreč 280 mg, za nosečnice pa od 300 mg do 350 mg na dan, še posebej v zadnji tertijini nosečnosti, ko nosečnice občutijo pogostejše krče mišic, tako skeletnih kot tudi materničnih. Slednjega v večini ženske pridobijo z zdravo in uravnoteženo prehrano, pri nosečnicah pa se zaradi večjih potreb priporoča, da se jemlje še v obliki dodatkov.

Šumeče tablete Magnesol, vsebujejo 150 mg magnezija v obliki magnezijevega citrata, ki omogoča hitrejšo absorpcijo. V Sloveniji so edine registrirane kot zdravilo za samozdravljenje, kar pomeni, da morajo ustrezati najvišjim merilom varnosti, učinkovitosti in kakovosti. V več manjših dnevnih odmerkih zagotavljajo optimalno absorpcijo, zato se priporoča, da se ga vzame 2 – 3 krat na dan. Šumenko se raztopi v vodi in se jo popije neodvisno od obrokov hrane.

Več o varnih in učinkovitih zdravilih za samozdravljenje Tifol in Magnesol, si lahko preberete na www.krka.si.

Poleg folne kisline in magnezija, se v času nosečnosti kot dodatek k prehrani priporočata še kalcij zaradi intezivne presnove in železo, ki je pomemben za izgradnjo hemoglobina v rdečih krvničkah.

Nosečnost je lahko čudovita izkušnja, polna majhnih čudežev in to obdobje bi za vsako žensko moralo biti nekaj posebnega. Zato je pomembno, da ga ne pokvarijo strah in negotovost glede vseh zapovedi in pravil o prehranjevanju, ki naj bi se jih morale držati nosečnice. Ker pa je narava z namenom zaščite bodočih mamic, poskrbela za to, da se hranila naprej porabljajo za pokrivanje materinih potreb in šele  nato za pokrivanje potreb otroka, bo najprej prizadet razvijajoči se otroček in šele nato mamica. To pa seveda kliče po odgovornosti bodočih mamic, da v primerih, ko vsebnost določenih hranil v telesu pade pod optimalno mejo oz. se njihove potrebe povečajo, jih v primerih, ko jih z zdravo in uravnoteženo prehrano ne morjo dobiti v zadostnih količinah, nadomestijo še z varnimi, učinkovitimi in kakovostnimi dodatki.