eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Zdravje in dobro počutje » Kakovosten spanec je nujen za večjo odpornost našega organizma

Kakovosten spanec je nujen za večjo odpornost našega organizma

Sklop: Zdravje in dobro počutje

Kakovosten spanec je nujen za večjo odpornost našega organizma

Ko se zaradi najrazličnejših okoliščin znajdemo v stresnih situacijah, je spanje ena od prvih telesnih funkcij, ki se poruši. Zaradi zaskrbljenosti se zvečer težje umirimo, podaljša se čas uspavanja, poveča se število nočnih prebujanj, skrajša se skupno trajanje spanja.

Zaradi epidemije novega koronavirusa smo postavljeni pred nove izzive in spremembe, ki posegajo v naše vsakdanje življenje. Ob tem se pri nekaterih ljudeh pojavljajo strah, tesnobni občutki in skrbi, kaj nas čaka v prihodnosti, kakšne bodo posledice in kako dolgo bo še trajalo.

Marsikdo je v hudi stiski in ne ve, kako se soočiti s stresom, posledično pa zelo slabo spi (zvečer težje zaspi, ponoči se pogosteje prebuja in s težavo spet zaspi, spanec je občutno krajši). Posledice neprespane noči pa niso le utrujenost, motnje razpoloženja, pomanjkanje motivacije, ampak tudi oslabljen imunski sistem.

Kot pravi priznana evropska strokovnjakinja izr. prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med., je »kakovosten spanec nujen za ohranjanje dobrega fizičnega in psihičnega delovanja. Raziskave so pokazale, da spanje, daljše od 7 ur, pomembno poveča odpornost organizma proti respiratornim infektom. Zato je izjemnega pomena, da spimo dovolj, saj nam kvalitetno in dovolj dolgo spanje omogoča, da se lažje spopadamo s težko situacijo, hkrati pa nas spanje samo ščiti pred okužbo z virusom.«

Nasveti za dobro higieno spanja
  • Pred spanjem si privoščimo umirjeno rutino.
  • V spalnici ustvarimo miren in udoben prostor.
  • Izogibajmo se popoldanskemu spancu.
  • V postelji ne glejmo televizije, ne uporabljajmo mobitela in ne berimo.
  • Šest ur pred spanjem ne pijmo pijač s kofeinom.
  • Izogibajmo se snovem, ki vplivajo na spanje (npr. nikotinu, alkoholu).
  • Izogibajmo se spanju s hišnimi ljubljenčki.
  • Če ponoči gledamo na uro, jo že zvečer umaknimo.
  • Budilka naj nas vsak dan zbudi ob istem času.
  • V posteljo ne hodimo lačni, prej pojejmo lahek prigrizek.
  • Redno telovadimo, vendar ne pozno zvečer.
  • Odložimo vsakodnevne težave.

Krkina rešitev za dober spanec

Če je naš spanec še vedno prekratek ali premalo kakovosten, si lahko pomagamo z novim zdravilom brez recepta Noctiben Mea®, ki je namenjeno zdravljenju občasne nespečnosti pri odraslih. Vsebuje zdravilno učinkovino doksilaminijev hidrogensukcinat, ki dokazano skrajša čas uspavanja ter izboljša dolžino in kakovost spanca.

Ker deluje že po prvem odmerku, se lahko vzame po potrebi. Za doseganje optimalnega učinka zato ni potrebno večtedensko jemanje, kot na primer pri zdravilih rastlinskega izvora ali prehranskih dopolnilih.

Priporočeni odmerek za odrasle je polovica tablete do ena tableta na dan. Enkratni dnevni odmerek je treba vzeti zvečer, 15 do 30 minut pred spanjem, in ne sredi noči ali proti jutru oziroma podnevi. Po jemanju zdravila je treba spanju nameniti dovolj časa. Samozdravljenje je omejeno na 2 do 5 dni. Starejšim in bolnikom z ledvično ali jetrno okvaro se priporoča najmanjši odmerek. Kombinacija z alkoholom ni priporočljiva. Zaradi zmanjšane pozornosti je lahko vožnja ali uporaba strojev nevarna. 

Besedilo obravnava zdravilo brez recepta. Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.