eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Zdravje in dobro počutje » Spanec pripomore k dobremu imunskemu sistemu

Spanec pripomore k dobremu imunskemu sistemu

Sklop: Zdravje in dobro počutje

Spanec pripomore k dobremu imunskemu sistemu

Okužbe dihal čez vse leto prizadenejo veliko ljudi, največkrat pa svoj vrhunec dosežejo jeseni in pozimi. Običajno so simptomi blagi in kratkotrajni, včasih pa lahko zelo negativno vplivajo na naše vsakdanje življenje. Izognemo se jim lahko, če upoštevamo nekatere preventivne ukrepe, kot sta pestra in uravnotežena prehrana z zadostno količino vitaminov in mineralov ter redna telesna aktivnost. Le malokdo pa se zaveda, da ima pri krepitvi imunskega sistema zelo pomembno vlogo tudi dober spanec.

Delovanje imunskega sistema

Imunski sistem je obrambni mehanizem, ki nas varuje pred škodljivimi organizmi (bakterijami, virusi, glivicami, zajedavci) in strupenimi snovmi. Pomemben je tudi za odstranjevanje strupov, ki nastajajo med naravnimi presnovnimi procesi v telesu. Če je naš imunski sistem oslabljen, smo utrujeni in izčrpani. Ker se naše telo škodljivih organizmov in strupov ne more znebiti, zbolimo.

Dober spanec je ključnega pomena za zdravje

Kakovosten spanec je eden od temeljnih pogojev za zdravo življenje, saj prispeva k obnovi našega telesa. Ne potrebujemo ga le za telesno zdravje in uspešno delovanje imunskega sistema, temveč tudi za dobro duševno zdravje, saj nam pomaga pri obrambi pred stresom, depresijo in tesnobo.

Če ne spimo dovolj, posledice občutimo že naslednji dan: težje opravljamo običajne naloge, bolj smo razdražljivi, težje se zberemo in odločamo. Dolgotrajne težave s spanjem pa lahko dolgoročno vplivajo na naše zdravje. Motnje spanja so namreč dejavnik tveganja za bolezni srca in žilja, kot sta možganska kap in srčni infarkt, in presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen. Najnovejša spoznanja govorijo celo o tem, da se ponoči iz možganov izločajo strupene snovi, ki se nalagajo čez dan. Če ponoči ne spimo, to lahko vodi v demenco.

Pomanjkanje spanja poveča tudi možnost za okužbe dihal

Raziskave kažejo, da vsaj 7 ur spanja na noč pomembno poveča odpornost proti okužbam dihal. Dokazano je namreč, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot 5 ur na noč, 4,5-krat večja verjetnost za prehlad kot pri tistih, ki spijo 7 ur ali več. (1) Manj spanca škodljivo vpliva na elemente imunskega sistema, ki so nujni za odpornost proti nalezljivim boleznim.

Pomembna je tudi kakovost spanca

Za zdravje in dobro počutje ni pomembna samo dolžina spanca, temveč tudi njegova kakovost.Če je naš spanec kakovosten, se dobro počutimo, čez dan ne čutimo zaspanosti in nimamo drugih težav. Dobra noč je tista, ko zaspimo manj kot 15 minut po tem, ko ugasnemo luči, se ponoči čim manjkrat prebudimo, zjutraj pa se zbudimo naspani in spočiti in lahko normalno opravljamo vsakodnevne aktivnosti.

Za dober spanec skrbimo ves dan, predvsem s primerno rutino ter zdravim načinom prehranjevanja čez dan in pred spanjem. Kljub dobri higieni spanja pa nam včasih zgodi, da ne moremo zaspati zaradi skrbi in stresa. Takrat se lahko poskusimo sprostiti s tehniko dihanja 4 7 8. Pomagamo si lahko tudi z zdravilom brez recepta Noctiben Mea, ki je namenjeno zdravljenju občasne nespečnosti pri odraslih. Ker deluje že po prvem odmerku, torej še isto noč, ga lahko vzamemo po potrebi. Za doseganje optimalnega učinka ni potrebno večtedensko jemanje, kot na primer pri zdravilih rastlinskega izvora ali prehranskih dopolnilih.

Noctiben Mea vsebuje doksilaminijev hidrogensukcinat, ki dokazano skrajša čas uspavanja, podaljša spanec in izboljša njegovo kakovost. Priporočeni odmerek za odrasle je polovica tablete do ena tableta na dan. Po potrebi se lahko vzameta do dve tableti na dan. Enkratni dnevni odmerek je treba vzeti zvečer, 15 do 30 minut pred spanjem, in ne sredi noči ali proti jutru oziroma podnevi. Po jemanju zdravila je treba spanju nameniti dovolj časa. Zdravljenje traja od 2 do 5 dni. Starejšim in bolnikom z ledvično ali jetrno okvaro se priporoča najmanjši odmerek. Kombinacija z alkoholom ni priporočljiva, saj poveča sedativni učinek. Zaradi zmanjšane pozornosti je lahko vožnja ali uporaba strojev nevarna.

In ne pozabimo – dober spanec prispeva k dobremu zdravju. Če imamo težave s spanjem, ne smemo odlašati, ampak moramo za nasvet čim prej prositi svojega zdravnika ali farmacevta.

1. Prather AA, Leung CW, Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States; JAMA Intern Med. 2016 Jun 1; 176(6): 850–2. doi:0.1001/jamainternmed.2016.0787

Besedilo obravnava zdravilo brez recepta. Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.