Ženske ter bolezni srca in žilja
Članek navaja nekaj podatkov, ki veljajo za ameriške ženske: kajenje upada počasneje kot pri moških, debelosti je vedno več in približno 25 % se jih ne ukvarja redno s športom. Približno 52 % žensk, starejših od 45 let, ima zvišan krvni tlak, približno 40 % žensk, starejših od 55 let, pa zvišan holesterol.
Kako lahko ženske same vplivajo na zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni srca in žilja?
- Popolnoma prenehajo kaditi in se izogibajo pasivnemu kajenju.
- Skrbijo za zmerno telesno aktivnost, vsaj 30 minut na dan (npr. 30 minut hitre hoje ali pa večkrat na dan po 10 minut hoje).
- Skrbijo za uravnoteženo in raznoliko prehrano, bogato z vlakninami in revno z nasičenimi maščobami (do 30 % maščob, od tega 8 do 10 % nasičenih, manj kot 300 mg holesterola).
Vzdržujejo ustrezno telesno težo. Indeks telesne teže naj bo med 18,5 in 24,9. Izračunamo ga tako, da težo v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih (npr. če je ženska visoka 1,7 m in tehta 60 kg, 60 delimo z 1,72 in dobimo indeks 20,7).