eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2002 »

Pomladanska utrujenost

E-mesečnik, 3. številka, april 2002

Pozdravljeni!

Zima je za nami in prvi pomladni žarki nas vabijo v naravo. Prebujajo življenje okrog nas in nam vlivajo optimizem. Potem pa še kar naenkrat, kot strela z jasnega, pojavijo utrujenost, brezvoljnost, slaba koncentracija, manjša delovna storilnost in še cela vrsta drugih neprijetnosti. Nezadovoljstvo, ki pri tem nastane, lahko vodi celo v lažjo obliko depresije. Še pogostejše so težave s spanjem. Lotevajo se nas viroze, ki so posledica zmanjšane odpornosti. In pomlad kar naenkrat izgubi svoj čar. Ali si lahko pomagamo? Poznamo vzroke za svoje slabo počutje? Ali pa preprosto mislimo, da to spada k pomladi in bo minilo kar samo od sebe?

1. Tema meseca: Pomladanska utrujenost

Zakaj so zaloge vitaminov in mineralov v našem telesu ravno pomladi najbolj izčrpane?
Izredno majhna koncentracija vitaminov in mineralov v telesu prav v casu, ko prihajajo topli dnevi in želimo biti najbolj aktivni, je posledica številnih vzrokov:

  • prehranske navade
    Poleti in zgodaj jeseni so naše prehranske navade precej drugačne kot pozno jeseni in pozimi. Izbiramo lahko med različnimi vrstami sadja in zelenjave. Gojimo jih sami ali pa jih dobimo od sorodnikov in prijateljev.
    Tudi pridelki s tržnic so v tem času bogat vir hranljivih snovi. Z rednim uživanjem svežih plodov dobimo tudi dovolj vitaminov in mineralov za zdravo in aktivno življenje. Pa še nekaj rezerve ustvarimo. Ko nastopi pozna jesen in nato zima, je svežega sadja in zelenjave bistveno manj. Večino pripeljejo iz južnih krajev v zabojnikih, kjer izgublja svojo hranilno vrednost. Tudi vsebnost vitaminov in mineralov se bistveno zmanjša. Tako v telo vnašamo vedno manj življenjsko pomembnih snovi.
  • večja poraba vitaminov in mineralov
    Zima je obdobje, ko je poraba vitaminov in mineralov zaradi hitrejše in intenzivnejše presnove povečana. Slabši vremenski vplivi, onesnaženje okolja, ki je bistveno večje kot poleti, uživanje konzervirane in mastne hrane izčrpavajo naše vitaminske zaloge.
    V telesu nastaja tudi več škodljivih prostih radikalov, ki terjajo več antioksidantov, kot so vitamini A, C in E, betakaroten ter oligoelement selen.
  • zadrževanje v zaprtih prostorih
    Zima je tudi čas, ki ga na žalost mnogi preživijo v zaprtih prostorih, kjer je koncentracija mikroorganizmov največja. Zato je obolenj v poznojesenskem, zimskem in zgodnjepomladanskem času več. Tudi boj telesa z različnimi virusi in bakterijami zahteva vitaminsko-mineralni davek.

Pomladansko utrujenost lahko preprečimo
Osnova naj bo zdrava in uravnotežena prehrana z ne veliko, ampak ogromno svežega sadja in zelenjave. Vendar to ne bo zadostovalo. Da bi obnovili porabljene zaloge, je poleg pravilne prehrane priporočljivo jemati tudi vitaminsko-mineralne pripravke, ki vsebujejo dnevno priporočene količine teh pomembnih snovi.

Na kaj bodimo pozorni pri izbiri vitaminsko-mineralnih dopolnil?
Na embalaži preverimo vsebnost vitaminov in mineralov, ki naj se približa 100-odstotni vrednosti priporočenega dnevnega odmerka ali PDO (angl. RDA - Recommended Dietary Allowances), vendar naj je bistveno ne presega (Vitanova).

Zakaj nam vitaminsko-mineralni pripravki pomagajo pri pomladanski utrujenosti?
Vitamini in minerali uravnavajo presnovne procese v telesu. Kot sestavni deli hormonov in encimov sodelujejo v mnogih življenjsko pomembnih procesih, tudi pri imunskem odgovoru. Močan spodbujevalec odpornosti, ki ga lahko jemljemo dot dopolnilo, je vitamin C (Vitamin C). Spanje nam lahko povrne mineralna kura heliranega kalcija in magnezija ali pa kombinacija vitamina B6 in niacinamida, ki ob medsebojnem delovanju povzročita sproščanje serotonina, ta pa je pomemben za miren spanec. Depresijo in brezvoljnost lahko blažimo s kombinacijo vitaminov skupine B, vitamina C, vitamina E, cinka, magnezija, mangana, holina ter nekaterih aminokislin.
Morda se vse skupaj sliši malce zapleteno. Pa ni. Veliko boste naredili že z rednim jemanjem vitaminsko-mineralnih dopolnil, saj boste nadomestili porabljene in izgubljene vitamine in minerale. Presnovni procesi bodo ponovno uravnoteženi in počutili se boste mnogo bolje. Spanec bo mirnejši, nabrali si boste novih moči, ki jih boste lahko izkoristili za aktivnosti v naravi. Potem bosta tudi sonce in pomlad spet lepša.

Kako jemljemo vitaminsko-mineralna dopolnila?

  • Jemljemo jih med jedjo oziroma po jedi (najbolje po zajtrku ali kosilu), saj bo njihova absorpcija na ta način najboljša.
  • Zdravila in dopolnila jemljemo ločeno (vmes morata miniti vsaj 2 uri).
  • Tablete in kaspule jemljemo cele (izjema so žvečljive tablete), obložene tablete ali pastile pa počasi raztopimo v ustih.
  • Želeni učinek dosežemo samo z rednim in dolgotrajnim jemanjem.

Ko je za preventivo že prepozno …
Če nas je pomlad ujela nepripravljene in nas že preganja utrujenost, je za preventivo prepozno. Vendar še ni vse izgubljeno. Še vedno je smiselno lajšati težave in čimhitreje nadomestiti izgubljene snovi. Začetni odmerki vitaminsko-mineralnih dopolnil naj bodo zato približno 3 do 4 tedne nekoliko večji (Duovit), nato pa jih prilagodimo dnevno priporočenim odmerkom.

2. Zanimivosti

Kako do lepih in negovanih las?
Ali veste, da so vlakna suhih las celo bolj trda od nohta? Ko se zmočijo se zunanji luskasti sloj v vodi napne in postane občutljiv. Z nepravilno nego lahko poškodujete lase, da postanejo krhki in lomljivi.
Umivanje las je na videz preprosto opravilo. Včasih nas prav ta enostavnost zavede. Preverite!

  1. Preden boste lase začeli umivati, jih morate skrbno razčesati. Tako boste odstranili z njih umazanijo in ostanke različnih lasnih preparatov.
  2. Lase najprej zmočite s toplo vodo.
  3. Šampon uporabljajte varčno; za kratke lase bo zadostoval za oreh velik kupček. Šampona ne nanesite takoj, ampak ga na dlani razredčite z malo vode.
  4. Lase pri umivanju le nežno masirajte. Umijte jih hitro, saj pralne in hranljive snovi delujejo že v nekaj sekundah.
  5. Ostanki šampona preprečijo lesk in voljnost las, zato jih morate temeljito sprati z vodo.
  6. Umite lase nežno ožmite, nalahno obrišite in ovijte z brisačo. Z mokrimi lasmi delajte nežno. Zunanji luskasti sloj se v vodi napne in postane občutljiv.
  7. Lase razčešite z redkozobim glavnikom. Zobje glavnika naj ne bodo ostri. Pri razčesavanju je pomembno, da začnete pri konicah in počasi nadaljujete proti vrhu. Z nepazljivim česanjem boste posamezne luske odstranili, lasje bodo postali krhki in se začeli cepiti, izgubili bodo lesk in prožnost.

Že od nekdaj je veljalo, da so lasje lepi in bleščeči, če jih redno krtačimo. To je seveda res, vendar le zato, ker tako maščobo porazdelimo z lasišča do lasnih konic. Suhim in trdim lasem bo krtačenje dobro delo, mastnim lasem pa s krtačo raje prizanesite, saj bodo sicer še bolj mastni. Kako si še lahko pomagate, poglejte na Fitoval.

3. Novosti

Vitanova je krovna blagovna znamka za široko paleto vitaminsko-mineralnih izdelkov. V Krki se trudimo to blagovno znamko, v kateri so izdelki za vso družino, neprestano dopolnjevati. Zadnji izdelek, ki smo ga ponudili slovenskim kupcem, je Vitanova Vitamin C v obliki pastil. 1 pastila vsebuje 60 mg vitamina C, kar ustreza 100-odstotnemu priporočenemu dnevnemu odmerku za starejše od 14 let. Vitanova Vitamin C krepi vitalnost in odpornost telesa. Priporočamo ga kot dopolnilo vsakodnevni prehrani, predvsem pa pri povečanih potrebah po vitaminu C (na primer pri prehladu). Izdelek ne vsebuje sladkorja. Nadomeščata ga umetni sladili maltitol in manitol, ki ne povzročata zobne gnilobe. Vse izdelke Vitanova lahko kupite v lekarni ali trgovini.

4. Nagrajenci

Majice Pikomil prejmejo:

  • Franci Kunčič, 4275 Begunje na Gorenjskem
  • Matej Adamič, 1433 Radeče
  • Doris Antolič, 2327 Rače

OPOZORILO:
Pred uporabo natančno preberite navodilo!
O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.