eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2004 »

Kako na potovanje

E-mesečnik, 28. številka, junij 2004

Poletje, poletje … Odprite okno v svet lepih in nepozabnih potovanj.

Medtem ko se vam porajajo nove ideje za čim lepši oddih, poskrbite, da vam ga ne bi pokvarile bolezenske nevšečnosti. Za vse, ki si želite potovati, se zabavati in sprostiti, pri tem pa ne veste, kako pregnati nadloge, ki so vas morebiti na potovanju doletele preteklo leto, smo v Krki pripravili nekaj koristnih nasvetov. Naj vas spremljajo na potovanju, da bo prijetno in nepozabno.

Tema meseca: Kako na potovanje

Knjižica z nasveti Kako na potovanje

Nepravilna prehrana lahko povzroči želodčne težave, zgago in spahovanje

Prebavne motnje so pogosto posledica nezdravega prehranjevanja. Slovenci jemo premalokrat na dan, obroki so enolični in nezdravi, pogosto jemo prehitro in preveč naenkrat. Zdrava prehrana mora vsebovati čim več žit in žitnih izdelkov, torej črnega kruha, testenin, riža ter sadja in zelenjave. Približno petino obrokov naj sestavljajo mlečni izdelki, ribe, jajca, perutnina in pusto meso. Uživajte čim manj slaščic, maščob in začinjenih jedi ter se izogibajte pitju gaziranih pijač, alkohola in kave, še posebej na prazen želodec. Vse to sproži povečano sproščanje želodčne kisline ter s tem zgago, spahovanje in pekočo bolečino v želodcu. Več o tem...
Vsa živila porazdelite v dnevnem jedilniku na več obrokov. Torej ne pozabite na zajtrk, dopoldansko in popoldansko malico, kosilo in večerjo. Priporočljivo je, da hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, uživate v manjših obrokih večkrat na dan, saj se boste tako izognili napenjanju.
Če se pojavijo težave, kot so spahovanje, zgaga in pekoča bolečina v želodcu, si lahko pomagate z zdravili, ki v želodcu nevtralizirajo presežek želodčne kisline in tako uravnavajo kislost.

Soncu in vročini se lahko pridruži kopica drugih nevšečnosti

Zaradi globalnih podnebnih sprememb postaja vsakodnevna zaščita soncu izpostavljenih delov telesa pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki nujna. To še posebej velja za ljudi, ki imajo svetlejšo polt. Poleg sončnih opeklin se pojavijo tudi manj vidne poškodbe kože, ki se z leti kopičijo in povzročijo njeno pospešeno staranje. Za vitalen in zdrav izgled kože je pomembno, da uživate zadostne količine antioksidantnih vitaminov, predvsem A in C. Veliko vitamina A je v korenju, paradižniku, temno zeleni in rumeni zelenjavi, rumenem sadju, margarini, rumenjaku, ribjem olju ter v mleku in mlečnih izdelkih. Velike količine vitamina C pa vsebujejo agrumi, jagodičje, melona, kivi, mango, papaja, zelena in listnata zelenjava, paradižnik, cvetača, krompir, paprika, brokoli in brstični ohrovt. Več o delovanju antioksidantov …

Soncu in vročini se lahko pridruži kopica drugih nevšečnosti. Povečano potenje, blažje udarnine in piki insektov prav tako poškodujejo kožo in ob koncu dneva je rdeča, skeleča, neprijetno srbi in boli. Pri pikih raznih insektov odstranite želo, ranico umijte in nanjo položite led.
Pri vneti in razdraženi koži svetujemo uporabo gelov, ki blažijo skelenje in srbenje, zmanjšujejo vnetje, kožo pa pri tem prijetno hladijo. Na prizadeti predel jih v tankem sloju nanesete večkrat na dan. Lahko jih uporabljate po britju ali depilaciji, zelo prav pridejo tudi namesto obkladka ob manjših udarninah, oteklinah ali zvinih.

Kaj pa alergija na pike žuželk in cvetni prah?

Alergije so danes ena izmed najpogostejših zdravstvenih nevšečnosti, ki jih sleherni bolnik težko prenaša. Tega se še posebej zavedajo tisti, ki jim prihod poletja ne pomeni zgolj uživanje v toplih dnevih, temveč izogibanje soncu, insektom in tudi cvetnemu prahu. Če ste alergični na sonce, nikakor ne izpostavljajte kože sončnim žarkom vse do poznega popoldneva, poleg tega upoštevajte navodila svojega osebnega zdravnika. Alergija na sonce se kaže v obliki srbečih in rdečkastih izpuščajev na koži.

Prav tako je treba biti zelo previden pri alergiji, ki se pojavi na določeno vrsto hrane. Značilni povzročitelji alergij na hrano so jajca, mlečni in žitni izdelki ter nekatere vrste sadja (jabolka, hruške, jagodičje, koščičasto sadje, kivi, banane, citrusi) in zelenjave (paradižnik, paprika, peteršilj, zelena, korenje, stročnice, soja), oreški in semena (lešniki, arašidi, mandlji, orehi, mak, sezam), prav tako ribe in školjke ter nekatera zdravila. Alergijo na hrano spremljajo mravljinčenje v ustih, otekanje ustnic, krči v trebuhu, bruhanje, driska, koprivnica, srbeča koža, rdečica, celo oteženo dihanje. Pri tem je takojšnja zdravniška pomoč nujna.

Veliko ljudi spomladi in konec poletja trpi zaradi senenega nahoda, ki ga spremlja kihanje, solzenje, srbenje nosu in smrkanje. Povzroča ga cvetni prah določenih trav in dreves, ki ga vdihnemo.
Alergijsko reakcijo povzročijo tudi piki žuželk. Če po piku žuželke doživite hudo alergijsko reakcijo, ki jo spremlja težko dihanje ali otekanje v ustih in okrog njih, morate nemudoma k zdravniku.
Če ste nagnjeni k alergijam, so zdravila za njihovo lajšanje nepogrešljiva. Ker pa lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaspanost, svetujemo, da jih jemljete zvečer.

Premagajte bolečino, kadar vas preseneti

Večina žensk s tesnobnim občutkom pričakuje menstruacijo ravno zaradi bolečine in krčev, ki jo spremljajo. Pridružijo se lahko še slabost, bruhanje, driska, šibkost, glavobol, omotičnost in razdražljivost. Za lajšanje menstrualne bolečine svetujemo uporabo grelnih blazinic, ki izboljšajo prekrvitev, ter spanje na hrbtu s podloženimi koleni. Poleg tega so zdravila proti bolečini nepogrešljiva.
Z njimi lahko odpravimo tudi zobobol, dokler ne pridemo do zobozdravnika. Svetujemo jih za lajšanje blagih do zmernih glavobolov, toda če se stanje kljub zdravljenju ne izboljša ali se celo poslabša, je obisk pri zdravniku nujen.

Želja po sprostitvi in aktivnem preživljanju prostega časa veliko ljudi privabi k različnim športnim dejavnostim. Med njimi je tudi veliko takih, ki svoji telesni pripravljenosti namenjajo malo časa. Prav to je lahko ob pretiranem naprezanju vzrok za poškodbe mišic in sklepov, ki jih spremljajo bolečina in otekanje poškodovane mišice ali sklepa.
Pri nategih, zvinih in udarninah na prizadeto mesto vsake 3 ure za 10 minut položite ledeni obkladek, kar bo zavrlo otekanje in nastanek modric. Pomembno je, da poškodovani predel čim manj premikate. Za dodaten protibolečinski in protivnetni učinek uporabite nesteroidno protivnetno zdravilo v obliki kreme ali gela, ki ga narahlo namažete na obolelo mesto.

Preživite svoja nepozabna doživetja na potovanju v družbi zdravja in dobrega razpoloženja.

Vsi nasveti o tem, kako na potovanje, so zbrani v knjižici Kako na potovanje, ki si jo lahko tudi sami natisnete.

Nagrajenci

Da bo Krka tudi v poletnih dneh z vami smo med naročniki izžrebali več nagrajencev kot običajno:

1. nagrada: kopalna brisača
2. nagrada: vedno uporabna majčka s kratkimi rokavi
3. nagrada: torba za na plažo
4. do 10. nagrada: obeski za ključe

1. Zdravko Kunič, 21. okt. 15, 8340 Črnomelj
2. Vanja Roštohar, Rožno 51, 8283 Blanca
3. Tina Nika Snoj, M. Belič 59, 1000 Ljubljana
4. Barbara Jenko, Maistrova 2a, 6250 Ilirska Bistrica
5. Matjaž Lukan, Poštna ulica 7/a, 1360 Vrhnika
6. Dušanka Prejac, Zg. Bistrica 29, 2310 Slovenska Bistrica
7. Polona Kores, Lovrenc na Dravskem Polju 123A, 2324 Lovrenc na Dravskem Polju
8. Tamara Feužer, Šalek 89, 3320 Velenje
9. Mirko Ljubi, Loška vas 5, 8350 Dolenjske Toplice
10. Dejan Burgar, Krakovska ul.8, 4208 Šenčur