eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » E-mesečnik » 2010 »

Prehrana za zdrave lase

E-mesečnik, št. 84, jan/feb 2010

Spoštovani!

S pravilno nego las lahko začnemo kar v domači kuhinji. Tako kot ohranjanje zdravega telesa se tudi skrb za lase začne s pravilno prehrano, ki mora vsebovati dovolj vitaminov in mineralov. Če so vaši lasje krhki, brez sijaja ali vam čezmerno izpadajo, je mogoče čas, da spremenite svoje prehrambne navade. To ne bo koristilo le vašim lasem, ampak tudi splošnemu počutju.

Tema meseca: Prehrana za zdrave lase

Za lepe in zdrave lase je pomembna izbira kakovostnih izdelkov za dermatološko nego las, najbolje pa je, da jo kombiniramo z uravnoteženo prehrano. Posledica hitrega tempa življenja je pogosto prehrana, v kateri primanjkuje snovi, ki so potrebne za zdravje in lepoto las. Za zdrave prehrambne navade se moramo potruditi. Manjkajoče snovi lahko pomagamo nadomestiti npr. s kapsulami za biološko prehrano las

Voda

Najprej moramo poskrbeti, da pijemo dovolj vode. Ko se odločimo za spremembo prehrane, je priporočljivo izločiti kofeinske napitke, ker vežejo vodo in povzročajo dehidracijo. Neurejena prebava povzroča zastajanje toksinov v organizmu, s tem pa tudi slabši krvni obtok in slabo preskrbljenost s hranilnimi snovmi.

Beljakovine

Glavna sestavina las je beljakovina keratin, zato je za rast in obnovo las pomembno, da vsak dan jemo hrano, bogato z beljakovinami. Te najdemo v mesu, perutnini, ribah, školjkah, jajcih in mlečnih izdelkih. Vegetarijanci lahko beljakovine zaužijejo z oreščki, polnovrednimi žiti, semeni in sojinimi izdelki.

Minerali

Sadje in zelenjava
Tudi minerali igrajo pomembno vlogo pri zdravem videzu las. Pomanjkanje železa na primer povzroča čezmerno izpadanje las. Da boste zadostili potrebi organizma po železu, jejte rdeče meso, jetra, rumenjak, ribe, temno zeleno zelenjavo in posušeno sadje. Mineral cink pomaga pri težavah s prhljajem. Naravni viri cinka so jajca, školjke, žita in rjav riž.

Vitamini

Vitamini so zelo pomembni za zdrav videz kože in las. Meso, mleko, mlečni izdelki, jajca in žita so bogati z vitaminom B. Vitamin A je v zelju, brokoliju in špinači, vitamin E v oreščkih in oljih, vitamin H (biotin) v mleku, žitih in kvasu, vitamin B 12 pa v neoluščenem rižu, oreščkih in jajcih. Vitamini poskrbijo, da so lasje prožni in se ne lomijo.

Več obrokov na dan

Da je prehrana uravnotežena, je priporočljivo jesti več manjših obrokov. Zajtrk je zelo pomemben, saj nam da energijo za tisti del dneva, ko smo najbolj aktivni. Večji del hrane je torej treba pojesti v prvi polovici dneva, saj takrat potrebujemo največ energije. Prvi trije obroki, torej zajtrk, malica in kosilo, bi morali skupaj obsegati približno 70 % dnevne količine hrane, popoldanska malica in večerja pa 30 %. Pomembna pa ni le pravilna časovna razporeditev hrane, ampak mora vsak obrok pokriti vse skupine živil: mleko, sadje, zelenjavo, meso, škrobna živila in maščobe.

Biološka prehrana las

Biološka prehrana lasZaradi hitrega tempa življenja včasih težko sledimo vsem napotkom, tudi če se zavedamo, kaj je zdravo za nas. Zato primanjkljaj lahko dopolnimo z biološko prehrano za poškodovane in k izpadanju nagnjene lase. Kapsule lasne korenine prek krvnega obtoka oskrbujejo s snovmi, ki so potrebne za rast in obnavljanje las. Krepijo lase, izboljšujejo njihovo strukturo, pospešujejo obnavljanje ter pomagajo zavirati čezmerno izpadanje. Krepijo tudi poškodovane in krhke nohte.

Z uravnoteženo prehrano se bodo okrepili vaši lasje in nohti, vaša polt bo bolj sijoča, pa tudi počutili se boste bolje. Rezultati spremenjene prehrane ne bodo opazni takoj, čez nekaj mesecev pa bodo spremembe vidne.