eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Prebavila » Nadzor nad zgago

Nadzor nad zgago

Sklop: Prebavila

Nadzor nad zgago

Sodoben življenjski slog od nas zahteva hitrost in prilagodljivost. Ob obilici dela zato včasih pozabimo poslušati svoje telo. Težave pridejo in na srečo velikokrat minejo same od sebe. A ne vedno. Lahko se zgodi, da na naše življenje začne močno vplivati zgaga. Zato je dobro, da se zavemo, kdaj je treba narediti korak za svoje zdravje.

Če lahko verjamemo Googlovi statistiki, je zgaga enako pogosta težava kot kolcanje. Kar enega od petih Evropejcev nekajkrat na teden peče zgaga, na leto prizadene tudi več kot polovico Slovencev. Če muči tudi vas, čeprav se prehranjujete zdravo, je prav, da skušate ugotoviti, kaj jo povzroča.

Hrana in zgaga

Pri nekaterih lahko zgago povzročajo živila, ki so sicer polna blagodejnih vitaminov in mineralov. Dokler niste prepričani, da vam res povzročajo težave, se jim zato nikar ne odpovejte. Velikokrat vam bo pomagalo že, če jih jeste manj pogosto ali v manjših količinah.

Med živila, ki vsebujejo veliko kislin in zato povzročajo zgago, spadajo citrusi. Če opazite, da se zgaga pojavi, potem ko jih jeste ali ko pijete pomarančni sok ali limonado, jih jejte v manjših količinah in ne na prazen želodec. Paradižnik ima izjemne antioksidativne lastnosti, ker pa je kisel, lahko vzdraži želodčno sluznico ljudi, ki so že po naravi nagnjeni k zgagi. Veliko bolje je, če iz njega pripravite omako. Številnim ljudem velike težavepovzročata česen in čebula, zato ju ne morejo jesti svežih. Lažje prebavljiva sta pražena in seveda v manjših količinah. Metin čaj, ki pomiri želodec, pri številnih pomiri še zaklopko med požiralnikom in želodcem, zato želodčna kislina prodre do žrela. Če se vam zdi, da vam težave povzroča meta, se ji odpovejte po večjih obrokih, tudi osvežilnim bombonom z okusom po meti. Mastna, ocvrta in nezdrava hrana prav tako pogosto povzroča zgago. Seveda pa niso vse maščobe nezdrave. Prav nasprotno, nekatere so za telo blagodejne. To so maščobe, ki jih vsebujejo oreški, zdrava olja, stročnice, jajca, mlečni izdelki in meso. Tej hrani se nikar ne izogibajte, preverite le, ali vam morda povzroča težave. Maščobe namreč upočasnijo praznjenje želodca, zaradi česar je lahko po obilnih obrokih dlje časa povečan pritisk na zaklopko med požiralnikom in želodcem, tveganje za pojav zgage pa je večje.

Ali ste vedeli, da nekatera živila preprečujejo zgago?

Med živili lahko najdemo kar nekaj takih, ki zgago preprečujejo, zato jih je smiselno uvrstiti na vsakdanji jedilnik. Mednje spadajo koromač (janež), ki ga lahko dodate poljubni solati ali pa ga jeste kot prilogo, zelena zelenjava (npr. beluši, solata, špinača, stročji fižol), perutnina in ribe (kuhane ali pečene), ovseni kosmiči in čudežno živilo ingver, ki si ga poleti lahko privoščite v ledenem čaju.

Kako lahko preprečite zgago?

Že majhne spremembe, ki jih v svoje življenje lahko vnese prav vsak izmed nas, lahko močno izboljšajo počutje in zdravje. Zdrava prehrana, gibanje, izogibanje nezdravim življenjskim razvadam, kot sta kajenje in čezmerno pitje alkohola ali kave, izogibanje stresu, dovolj spanja in ne nazadnje dovolj smeha so glavna priporočila za zdravo življenje. Kadar imate težave z želodcem, predvsem zaradi čezmernega izločanja želodčne kisline, so torej priporočljive spremembe škodljivih življenjskih navad. Pri tem vam bodo pomagali tudi spodnji nasveti.

  • Jejte čim več kuhanih ter čim manj ocvrtih in pečenih jedi, izogibajte se mastni hrani.
  • Obroki naj bodo čim pogostejši in manj obilni. Če želodec preveč napolnite, se njegova zaklopka ne zapre popolnoma, želodčna kislina pa ima prost vstop v požiralnik in žrelo.
  • Hrano dobro prežvečite.
  • Izogibajte se hrani in pijači, ki spodbuja izločanje kisline (mastne in začinjene jedi, kava, čaj, gazirane pijače, alkoholne pijače).
  • Za hrano si vzemite čas in ne jejte prehitro.
  • Poskrbite za pravilno kombiniranje različnih vrst hrane.
  • Večerni obrok naj bo manjši in dovolj zgodaj, vsaj 3 ure pred spanjem.
  • Takoj po obroku se ne sklanjajte (npr. delo na vrtu), vsaj 2 uri po obroku se izogibajte ležanju.
  • Oblačite se v udobna oblačila, ki naj ne bodo stisnjena v pasu, da se tako izognete neposrednemu pritisku na osrednji del trupa in vračanju hrane ali kisline v požiralnik.

Življenjskih navad včasih ni enostavno spremeniti ali pa to ni dovolj. Takrat je rešitev učinkovit zaviralec protonske črpalke Nolpaza control, ki hitro olajša simptome zgage in težave, povezane s čezmernim izločanjem želodč­ne kisline. Zgaga in bolečine največkrat izginejo v nekaj dneh, za celjenje poškodovane sluznice pa je potrebnih nekaj tednov zdravljenja.