Močan imunski sistem nas varuje pred različnimi okužbami. Njegovo pravilno delovanje je nepogrešljivo za dobro počutje in vitalnost vse leto, zlasti takrat, ko je možnost okužb večja. Predstavljamo nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na imunski sistem in povzročijo večjo dovzetnost za okužbe, in dodajamo nekaj nasvetov, kako ga lahko okrepimo.

Kdaj naš imunski sistem kliče po dodatni podpori?

Hladnejši meseci

Jeseni in pozimi smo zaradi hladnega vremena dovzetnejši za okužbe. Mrzel zrak izsušuje sluznico nosu in dihalnih poti, kar zmanjšuje njeno zaščitno funkcijo. Sluznica običajno lovi in odstranjuje viruse in bakterije, če ni dovolj vlažna, pa lažje vstopijo v telo.

V hladnejših mesecih več časa preživimo v zaprtih prostorih, kjer je manj svežega zraka, zato virusi in bakterije dlje ostanejo v zraku in na površini, kar povečuje možnost prenosa okužb.

Stres

Kronični stres vpliva na povečano izločanje kortizola – stresnega hormona, ki zavira imunski odziv in povzroča slabo počutje. Ob dolgotrajni izpostavljenosti stresu je imunski odziv slabši, posledično smo občutljivejši za okužbe, bolezen pa lahko traja dlje. Kronični stres negativno vpliva tudi na spanje, storilnost, koncentracijo, medsebojne odnose in splošno počutje.

Premalo spanca

Spanje in imunska odpornost sta tesno povezana. Telo med spanjem proizvaja pomembne zaščitne molekule, ki pomagajo pri imunskem odzivu. Če je spanec prekratek, jih proizvede manj, posledica pa je slabša sposobnost telesa, da se brani pred virusi in bakterijami. Namesto da bi se učinkovito odzivalo na okužbe, energijo porablja za boj proti utrujenosti.

Povečana potreba po vitaminih in mineralih

Vitamini in minerali so mikrohranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah. V nekaterih življenjskih obdobjih, predvsem v otroštvu in mladostništvu, ali med okrevanjem po bolezni pa jih potrebuje več. Pomembno je, da jih takrat zagotovimo dovolj ter tako podpremo imunski sistem in poskrbimo za dobro počutje.

Vitamini C, B₆, A, B₉, D in B₁₂ ter minerala cink in selen krepijo imunski sistem. Vitamini C, B₆, B₉ in B₁₂ prav tako pomagajo zmanjševati utrujenost in izčrpanost, vitamin C, cink, selen in mangan pa ščitijo celice pred oksidativnim stresom.

Kako lahko podpremo imunski sistem?

Prehranjujmo se zdravo

Poskrbimo, da pojemo dovolj raznovrstnega svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in beljakovin. Alkohol, predelane ogljikove hidrate, dodane sladkorje, nasičene maščobe in industrijsko predelano hrano čim bolj omejimo.

Skrbimo za zadosten vnos tekočine

Zagotoviti moramo optimalen vnos makro- in mikrohranil, prav tako pazimo, da dovolj pijemo. Na to moramo biti vedno pozorni, še posebno pa, ko se počutimo oslabljene. Priporočljivi so navadna topla pitna voda, nesladkani čaji, ki jim lahko dodamo limono, ingver in med, ali juha, ki nas ogreje in okrepi.

Bodimo telesno dejavni

Gibanje je pomembno za krepitev imunskega sistema, pospeši prenos hranil in kisika do celic, kar pripomore k delovanju celotnega organizma. Z vadbo tudi ohranjamo primerno telesno maso. Po priporočilih strokovnjakov naj bi se gibali vsaj 30 minut na dan.

Obvladujmo stres

Pretiran stres lahko oslabi imunski sistem in poveča tveganje za bolezni. Pomembno je najti učinkovite načine za upravljanje stresa, kot so meditacija, joga, dihalne tehnike ali druge oblike sproščanja.

Naspimo se

Spanje pozitivno vpliva na vsa področja življenja. Imunski sistem med spanjem uničuje škodljive celice in jih odstranjuje iz telesa ter krepi svoje obrambne mehanizme. Za ohranjanje splošnega zdravja je priporočljivo spati od 7 do 9 ur na noč.

Pomagajmo si s prehranskimi dopolnili

Če imunski sistem potrebuje dodatno podporo, lahko vzamemo prehranska dopolnila z učinkovinami, ki prispevajo k njegovemu normalnemu delovanju.

Pomembno vlogo ima ustrezen vnos vitaminov in mineralov, ki sodelujejo v imunskem odzivu in se dopolnjujejo. Pomanjkanje enega vitamina ali minerala lahko oslabi celoten imunski sistem in njegovo sposobnost odzivanja na okužbo.

Imunogard Krka za odrasle in Imunogard Krka junior za otroke sta prehranski dopolnili, ki vsebujeta betaglukan ter vitamine in minerale, ki imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema.*

Izdelka se priporočata:

• za hiter odziv, ko je možnost okužb večja,
• za dolgoročno podporo imunskemu sistemu.

Več o izdelku preberite na www.imunogard.si.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Skrbite za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.

* Vitamini D, C in A ter cink imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema.