Vitamin D za vse generacije
Vitamin D pomembno vpliva na delovanje našega telesa, raziskave pa kažejo, da se pozimi s pomanjkanjem tega vitamina sooča večina prebivalcev v Sloveniji. Pomanjkanje je pogosto pri vseh starostnih skupinah, zato Nacionalni inštitut za javno zdravje v najnovejših smernicah vsem priporoča dodajanje vitamina D. Redno dodajanje je preprost in učinkovit način za ohranjanje zadostne preskrbljenosti s tem vitaminom in zmanjševanje tveganja za različne zdravstvene težave.
1. Otroci in najstniki (od 1 do 18 let)
V otroških in najstniških letih telo intenzivno gradi kostno maso in mišice ter krepi imunski sistem, pri čemer ima vitamin D ključno vlogo. Zadostna preskrbljenost v tem obdobju pomaga preprečevati rahitis, spodbuja optimalen razvoj kosti ter zmanjšuje tveganje za pogoste okužbe dihal in nekatere avtoimunske bolezni, kot je multipla skleroza.
Najstniki so še posebno ogroženi, saj današnje generacije precej manj časa preživljajo na prostem kot prejšnje. Ob popoldnevih so pogosto pred zasloni, zato so manj izpostavljeni sončni svetlobi, kar še povečuje tveganje za pomanjkanje vitamina D v obdobju njihove rasti in razvoja.
Priporočila
Otroci, stari od 1 do 13 let, naj vitamin D jemljejo od oktobra do aprila v odmerku po 600–800 i.e., mladostniki, stari od 13 do 18 let, pa v odmerku po 800–1000 i.e. na dan. Za otroke s čezmerno telesno maso ali debelostjo so priporočeni dvojni odmerki.
2. Odrasli od 18 do 65 let
Vitamin D v odrasli dobi, ko smo polno delovno aktivni in precej manj časa preživimo na soncu, pomembno prispeva k ohranjanju zdravja – krepi imunski sistem, zmanjšuje tveganje za okužbe dihal, osteoporozo in nekatere avtoimunske bolezni. Raziskave kažejo tudi povezavo med zadostno ravnijo vitamina D in manjšo umrljivostjo pri nekaterih vrstah raka ter manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, zlasti pri osebah s prediabetesom.
Slovenske raziskave potrjujejo izjemno veliko razširjenost pomanjkanja vitamina D v zimskih mesecih – kar 80 % prebivalcev ima ravni pod 50 nmol/l, 40 % pa celo pod 30 nmol/l. Zato je preprečevanje pomanjkanja ključno za ohranjanje zdravja odraslih.
Priporočila
Strokovnjaki odraslim osebam priporočajo, da od oktobra do aprila jemljejo vitamin D v odmerku po 800–1000 i.e. na dan. Za osebe s čezmerno telesno maso ali debelostjo so priporočeni dvojni odmerki. Tudi za ljudi s prediabetesom smernice priporočajo dvojne odmerke, saj so raziskave pokazale, da večji odmerki vitamina D lahko zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
3. Starejši od 65 let
Starejši spadajo med najbolj ogrožene skupine, saj se sposobnost kože za tvorjenje vitamina D in njegova absorpcija v prebavilih z leti zmanjšujeta. Prav tako so starejši pogosto manj izpostavljeni soncu, zato imajo nižje ravni vitamina D, kar lahko vpliva na trdnost kosti. Dodajanje tega vitamina zmanjšuje pogostost zlomov (zlasti ob zadostnem vnosu kalcija) in tveganje za okužbe dihal ter splošno umrljivost, obenem pa ima podobne koristi kot pri mlajših odraslih – krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.
Priporočila
Strokovnjaki starejšim od 65 let priporočajo jemanje vitamina D od oktobra do aprila v odmerku po 1000–2000 i.e. na dan. Če se starejši tudi poleti med 10. in 16. uro večinoma zadržujejo v zaprtih prostorih, je vitamin D priporočljivo jemati vse leto. Za osebe s čezmerno telesno maso ali debelostjo so priporočeni dvojni odmerki.
Nove smernice poleg priporočil glede odmerkov za vse starostne skupine zajemajo tudi priporočilo glede izbire izdelka z vitaminom D.
Izdelki z vitaminom D, ki so registrirani kot zdravila, so stalno nadzorovani v procesu proizvodnje, njihovo trženje pa opredeljuje stroga zakonodaja. Zato so bolj zaupanja vredni glede vsebnosti deklarirane količine vitamina D in kakovosti ter tako primernejši za uporabnike kot prehranska dopolnila.
Vitamin D3 Krka – edini vitamin D3 kot zdravilo brez recepta
Vitamin D3 Krka je registrirano zdravilo, ki vsebuje 1000 i.e. vitamina D3, kar je priporočeni dnevni odmerek za večino ljudi. Status zdravila brez recepta zagotavlja kontrolirano kakovost, varnost in učinkovitost. Na voljo je v lekarnah in specializiranih prodajalnah.
Literatura
Pfeifer M. idr. 2025. Smernice za zadostno preskrbljenost z vitaminom D: 1–176. Nacionalni inštitut za javno zdravje. Ljubljana.
Besedilo obravnava zdravilo brez recepta. Pred uporabo zdravila natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
