eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Zdravje in dobro počutje » Hodite – za več energije in dolgo življenje

Hodite – za več energije in dolgo življenje

Sklop: Zdravje in dobro počutje

Hodite – za več energije in dolgo življenje

Hoja je varna, preprosta in popolna rekreacija, ki nam pomaga doseči boljšo telesno vzdržljivost ter izogniti se boleznim. Koristi občutimo tako v telesu – zaradi izboljšanja gibčnosti, mišične moči, odpornosti proti boleznim – kot v duhu, saj smo tudi bolj samozavestni in sproščeni. Strokovnjaki jo priporočajo kot prvo telesno dejavnost, ki nas vrne na pot boljše vzdržljivosti.

Če je hoja primerno intenzivna, lahko predstavlja t. i. aerobno vadbo, s katero vplivamo na delovanje srca, pljuč in skeletno-mišičnega sistema, saj telo pri ustvarjanju energije porablja kisik.

Osnovna človekova potreba je gibanje, saj z njim gradimo in krepimo svoje telo, usklajujemo telesno motoriko, vplivamo na pozitiven življenjski slog in premagujemo stresne situacije napornega vsakdana. Vedno več znanstvenih raziskav dokazuje, da telesna vadba skupaj z zdravim načinom življenja omogoča veliko bolj kakovostno življenje, ne glede na to, v kateri starosti se tega lotimo. Hoja je vsekakor zelo dobra izbira, saj je ena najbolj učinkovitih, celovitih, varnih in dostopnih oblik vadbe. Hoja v naravi je najbolj naravna oblika gibanja in najbolj množična oblika rekreacije.

Kaj je hoja in zakaj jo priporočajo

Nikoli nismo prestari za to, da bi v svoje življenje vključili hojo ali da bi hodili več. Hoja namreč ugodno vpliva na uravnavanje krvnega tlaka in telesne teže, na sladkorno bolezen, osteoporozo, presnovo maščob in depresijo, primerno oblikuje tudi mišice nog in medenice.

Hoja prinaša dolgoročne prednosti, vendar pa mora biti za pozitivne učinke redna. Prednosti se še povečajo, če sprejmemo dodatne odločitve za boljše zdravje, na primer nehamo kaditi, skrbimo za bolj zdravo prehrano in zmanjšan vnos škodljivih maščob ter zmernejše pitje alkohola.

Hoja je še posebej priporočljiva, če imate srčno-žilne bolezni

Dejavnike tveganja, kot sta zvišan krvni tlak in zvišan holesterol, laže obvladamo z redno telesno dejavnostjo (hoja, telovadba). Zdravniki jo zato priporočajo kot način preprečevanja bolezni in kot prvi ali dopolnilni ukrep pri različnih boleznih. Srcu in žilju koristi vsaka oblika gibanja, ki jo izvajamo redno in nas fizično in psihično ne obremenjuje. Hoja mora biti prilagojena posameznikovim sposobnostim in željam.

Hoja znižuje zvišan krvni tlak ter pomaga dosegati in ohranjati ciljni krvni tlak pri bolnikih, ki se že zdravijo z zdravili za zniževanje zvišanega krvnega tlaka. Pri kroničnih bolnikih, ki že jemljejo ustrezna zdravila, dodatno pripomore k zmanjšanju vrednosti škodljivega holesterola LDL in povečanju vrednosti koristnega holesterola HDL v krvi ter k zmanjšanju povečane vrednosti krvnega sladkorja in povečanju izločanja inzulina. Zmanjšuje delež maščevja v telesu ter tako pomaga zmanjšati čezmerno telesno težo in debelost.

Neposredni pozitivni učinki, ki jih ima redna telesna dejavnost na telesno in duševno zdravje:

  • znižuje krvni tlak,
  • znižuje raven krvnega sladkorja, ker poveča izločanje inzulina,
  • znižuje raven škodljivega holesterola LDL in zvišuje raven koristnega holesterola HDL v krvi,
  • krepi srce in žilje,
  • zmanjšuje delež maščevja v telesu,
  • zmanjšuje negativne posledice stresa,
  • preprečuje redčenje kostne mase, zato zmanjšuje možnost zlomov,
  • vzdržuje mišično moč in gibljivost sklepov.

 

Hodite, tudi če imate težave s sklepi

Ugotovljeno je bilo, da telesna dejavnost (hoja, telovadba), ki jo izvajamo vsaj 3 ure na teden, že po 6 tednih izrazito zmanjša sklepne težave, ublaži celo sklepno vnetje. Če začnemo jesti še zdravo prehrano in skrbimo za ustrezno telesno težo, se izboljša splošno zdravstveno stanje in podaljša življenjska doba.

Da bo hoja lažja …

Kadar pride do mišičnih in sklepnih bolečin ter oteklin po športnih in drugih poškodbah, lahko uporabimo analgetik v obliki gela, ki se namaže na kožo – Naklofen gel. Uporabljamo ga tudi za lajšanje bolečin in vnetja v ledvenem delu hrbtenice in pri obrabi sklepov. Prednost lokalnih analgetikovje predvsem varnost, saj se nanašajo neposredno na nepoškodovano kožo.