eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Zdravje in dobro počutje » Magnezij – mineral za zdrav duh in zdravo telo

Magnezij – mineral za zdrav duh in zdravo telo

Sklop: Zdravje in dobro počutje

Magnezij – mineral za zdrav duh in zdravo telo

Življenje je polno preizkušenj. Kako jih premagujemo, je velikokrat odvisno od počutja, na katero vpliva tudi ravnovesje mineralov in vitaminov v našem telesu.

Pomanjkanje se lahko kaže kot neprijetna utrujenost, brezvoljnost, pomanjkanje energije, nezbranost, glavobol in motnje v delovanju mišic. Ti znaki lahko kažejo, da nam primanjkuje tudi magnezija.

Magnezij je eden od pomembnejših mineralov. Potreben je za delovanje živčevja in krčenje mišic (tudi srčne mišice), vpliva pa tudi na strukturo kosti. Prispeva k pomirjanju razdraženega živčevja in k boljši energijski presnovi. Skrb za zadovoljitev dnevnih potreb po tem mineralu je zato tudi skrb za boljše razpoloženje in večjo življenjsko moč.

Kako se lahko kaže pomanjkanje magnezija

Človeško telo potrebuje na dan od 300 do 400 mg magnezija. Količina je odvisna od starosti, spola, načina prehrane ter telesnih in duševnih obremenitev. V stresnih situacijah, pri športnih aktivnostih in drugih obremenitvah se potrebe povečajo. Telo magnezija ne izdeluje samo, zato moramo z zadostnim vnosom poskrbeti, da nam ga ne primanjkuje. Nekaj časa lahko telo pomanjkanje uravnava z zalogami v kosteh in zmanjšanjem izločanja skozi ledvice. Pomanjkanje se lahko kaže kot utrujenost, nespečnost, razdražljivost, motnje spomina in koncentracije, motnje v delovanju mišic in mišični krči, še posebej v mečih, ko imamo občutek, da nas trga v nogah.

Z magnezijem v boj proti stresu

Pomanjkanje magnezija je velikokrat posledica stresa. Izzivi v službi in osebnem življenju, iskanje ravnovesja med delom in družino, finančne skrbi, premalo spanja in številni drugi dejavniki močno povečujejo potrebo po tem mineralu.

V stresnih situacijah se izloča več adrenalina in noradrenalina, kar vpliva na izločanje magnezija iz celic, zato se ga več izloča tudi z urinom. Stres (telesni, duševni) in pomanjkanje magnezija drug drugega poslabšujeta. Pri premagovanju stresa in njegovih posledic si lahko pomagamo z jemanjem magnezija, ki prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Magnezij in šport

Magnezij potrebujejo mitohondriji, ki so v celicah odgovorni za energijsko presnovo. Še zlasti pomemben je za energijsko presnovo v mišicah, tudi v srčni mišici, kar je dobro znano vrhunskim športnikom, saj magnezij igra pomembno vlogo pri doseganju vrhunskih rezultatov. Zaradi povečane dejavnosti mišic in močnega potenja telo pri športu porablja oziroma izgublja magnezij. Da bi dolgoročno ohranili delovanje in zmogljivost mišic, morajo športniki po prenehanju športne dejavnosti hitro nadomestiti izgubo magnezija in tekočin.

Vsem, ki ste telesno aktivni, strokovnjaki po končanem treningu svetujejo dodatek magnezija v kombinaciji z vitaminom B2. Znano je, da že 40 minut športne aktivnosti, denimo aerobike ali teka, podvoji potrebe po vitaminu B2, ki sodeluje pri pretvorbi maščob v energijo.

Za nadomestitev primanjkljaja je pravi magnezijev citrat

Neuravnotežena prehrana, različne diete in neustrezna, predelana hrana lahko vplivajo, da telo ne dobi dovolj magnezija. Za optimalno zadostitev povečanih potreb je kot dopolnilo k uravnoteženi prehrani priporočljivo jemanje magnezija v obliki prehranskega dopolnila. Magnezij v obliki magnezijevega citrata telo zelo dobro prenaša in koristno porablja. Magnezijev citrat zagotavlja zelo dobro absorpcijo iz prebavil in tako omogoča, da je celicam na voljo več magnezija.

Z magnezijem in vitaminom B2 proti izčrpanosti in utrujenosti

Magnezij in vitamin B2 imata v telesu številne pomembne vloge in se v delovanju dopolnjujeta. Skupaj prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, sproščanju energije pri presnovi in normalnemu delovanju živčevja.

Krkin novi izdelek Magnezij Krka 300, ki vsebuje magnezij v obliki magnezijevega citrata in vitamin B2, zadovolji dnevne potrebe po magneziju in tako poskrbi za dobro počutje.

Kot prehransko dopolnilo je primeren za vse, ki vas pestijo težave našega vsakdana – stres, utrujenost, izčrpanost in motnje v delovanju mišic. Za zadovoljitev dnevnih potreb po magneziju zadostuje že 1 vrečka granulata za pripravo napitka, pri povečani telesni dejavnosti pa se priporočata 2 vrečki na dan. Napitek ima prijeten okus po pomaranči in limeti, ne vsebuje konzervansov, umetnih barvil, arom in sladil. Magnezij Krka 300 je na voljo v lekarnah.

Ali ste vedeli?

  • Fosfati, ki jih vsebujejo kole in druge gazirane brezalkoholne pijače, ovirajo resorpcijo magnezija. Posledici sta nemir in živčnost.
  • Pomanjkanje magnezija je težko prepoznati, saj je v krvnem obtoku shranjen samo 1 % magnezija, preostanek pa je v organih in kosteh. To pomeni, da s preprostim krvnim testom ne moremo odkriti pomanjkanja tega minerala.
  • Ocenjuje se, da 70 % Evropejcev ne zaužije dovolj magnezija na dan.
  • S pitjem alkohola se skozi ledvice nemudoma izloči 50 mg magnezija. Po kozarčku dobrega vina potrebujemo dodaten magnezij.
  • Znanstveniki menijo, da bi bilo jemanje magnezija nujno za zdravje ruskega pisatelja Dostojevskega, saj je v svojih dnevnikih opisoval težave z dnevnimi in nočnimi krči, parestezije in nemirne noči.