eZdravje

Nahajate se tukaj: Domov » Novice » Zdravje in dobro počutje » (P)ostanimo telesno in duševno odporni

(P)ostanimo telesno in duševno odporni

Sklop: Zdravje in dobro počutje

(P)ostanimo telesno in duševno odporni

V današnjem času je poleg telesne odpornosti pomembna tudi duševna, saj tako lažje prebrodimo težke trenutke. Dobra novica pa je, da vsi lahko postanemo in ostanemo duševno odporni.

Kaj pomeni, da smo duševno odporni?

Duševna odpornost se kaže v prožnosti, s katero se odzivamo na življenjske izzive, težave in stiske, ki nas doletijo slej ali prej, saj so del življenja.

Kako prepoznamo slabšanje duševnega stanja?

Kratkotrajen stres večini ne pusti posledic. Če pa traja dolgo in mu ni videti konca, nam ne preostane drugega, kot da se prilagodimo ter se telesno in duševno pripravimo na »maraton«. Bolj občutljivim ljudem lahko stresne situacije povzročijo hudo stisko. Če so se prej še lahko kosali z življenjskimi izzivi, zaradi stresa postanejo pretirano zaskrbljeni, navdaja jih občutek strahu, brezizhodnosti. Pojavijo se lahko nespečnost, motnje zbranosti in različne telesne težave. Dolgotrajen stres lahko poslabša tudi že obstoječo duševno motnjo.

Kdaj ne smemo odlašati z iskanjem strokovne pomoči?

  • Če čutimo, da nam stvari in skrbi uhajajo izpod nadzora in se ne moremo pomiriti (npr. z dihalnimi vajami, telesno aktivnostjo, s pogovorom z bližnjim).
  • Če ne občutimo več zanimanja, veselja ali užitka pri dejavnostih, ki smo jih imeli radi.
  • Če smo izgubili tek.
  • Če imamo težave s koncentracijo in spominom ali pa se je spremenilo naše vedenje.
  • Če si ne želimo spolnosti.
  • Če imamo nerazložljive telesne težave.
  • Če v življenju ne vidimo smisla in imamo samomorilne misli.

Tudi sorodnikom, sosedom in sodelavcem, pri katerih opazimo te znake, svetujmo, naj poiščejo strokovno pomoč.

Strokovno pomoč je treba nujno poiskati, če simptomi trajajo dva tedna in pomembno poslabšajo kakovost življenja. Če se pojavijo samomorilne misli, jo je treba poiskati takoj! Kadar simptomi zelo ovirajo naše delovanje na enem ali več pomembnih življenjskih področjih, so potrebna zdravila, ki jih predpiše osebni zdravnik ali psihiater.

Kaj lahko storimo, da ohranimo ali izboljšamo svojo telesno in duševno odpornost?

Za ohranjanje in krepitev telesne odpornosti veljajo enostavna priporočila.

  • Redno se gibajmo na svežem zraku.
  • Dobro se naspimo.
  • Pijmo dovolj tekočine, predvsem vode.
  • Jejmo raznovrstno hrano.
  • Izogibajmo se škodljivih razvad (kajenje, alkohol, droge).
Kako pa izboljšujemo svojo duševno odpornost?

Že dolgo vemo, da vse, kar velja za telesno zdravje, velja tudi za duševno zdravje, zato vsi nasveti za krepitev telesne odpornosti veljajo tudi za duševno odpornost. Obstajajo pa tehnike, ki bi jim lahko rekli »psihološki fitnes«. Pomagajo nam, da se naučimo, kako optimalno funkcionirati v vsakdanjem življenju, se soočati z nepričakovanimi izzivi, ostati osredotočeni, imeti vizijo, obvladati sebe, svoje misli in čustva. Eden od znanstveno podprtih načinov je razvijanje čuječnosti (angl. mindfulness).

Duševna odpornost je naša najpomembnejša obramba pred stresom, saj nam pomaga ohranjati prožnost in ravnovesje. Ni pa osebnostna značilnost, ki jo prinesemo s seboj na svet. Sestavljajo jo vedenje, misli in dejanja, ki se jih lahko nauči vsak od nas. Vendar pa ne gre brez časa in truda, tudi ko jo enkrat razvijemo, jo moramo nenehno ohranjati.

Strokovnjaki pravijo, da duševno odporni ljudje razvijajo:

  • zdravo in pozitivno samopodobo,
  • sposobnost oblikovanja in uresničevanja realističnih načrtov,
  • komunikacijske sposobnosti in sposobnost reševanja problemov,
  • sposobnost obvladovanja močnih čustev in impulzov,
  • zaupanje v svoje sposobnosti,
  • pozitiven, optimističen pogled na življenje.

Navsezadnje pa se moramo zavedati, da čustvena odpornost in prožnost ne pomenita, da nikoli ne pademo, temveč da znamo vstati in iti naprej.