Vsako leto se ob svetovnem dnevu srca, ki ga zaznamujemo 29. septembra, spomnimo, kako dragoceno je zdravje našega srca – in kaj lahko naredimo, da ga ohranimo. Eden ključnih dejavnikov pri tem je holesterol. Čeprav se pogosto zdi, da ga ne moremo nadzorovati, v resnici nanj lahko pomembno vplivamo.

V hitrem tempu življenja velikokrat pozabimo, kako pomembno je skrbeti zase. Marsikdo si pod zdravim življenjskim slogom predstavlja stroge diete, ure in ure telovadbe, kilometre teka in kolesarjenja ter številna odrekanja. V resnici pa ne gre za popolnost ali stroga pravila, ampak za vsakodnevne navade, ki krepijo naše zdravje. Dovolj je, da smo zmerno telesno dejavni in je naša prehrana uravnotežena. Že 30 minut hoje na dan lahko zmanjša utrujenost, izboljša razpoloženje in zviša raven energije.

Ko se ujamemo v začarani krog …

Življenje nas lahko v nekem obdobju preprosto prehiti. Dnevi postanejo prekratki, obveznosti je preveč, utrujenost se kopiči, motivacija pa izginja. Ujamemo se v začarani krog: ker smo utrujeni, se manj gibamo, jemo nezdravo hrano, slabše spimo in počutimo se slabo.

Zaradi premalo gibanja in preveč sedenja nas začne boleti križ. Pridobimo še nekaj kilogramov, gibanje postane naporno in spremlja ga lahko bolečina, kar dodatno zmanjšuje našo dejavnost. Zaradi vsega tega stresa pojemo celo vrečko čipsa, ki nam povzroči zgago – ta pa še poslabša splošno počutje. Dolgoročno neustrezen življenjski slog lahko poveča tveganje za zvišan krvni tlak, zvišan holesterol v krvi in sladkorno bolezen, ki vodijo v srčni infarkt ter druge bolezni srca in žilja.

Z zdravim življenjem do normalnega holesterola

Zdrav življenjski slog ima ključno vlogo pri uravnavanju holesterola v krvi in pri preprečevanju bolezni srca in žilja. Uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in zdravih maščob pomaga zniževati slabi holesterol (LDL), redna telesna dejavnost pa spodbuja zviševanje dobrega holesterola (HDL).

Vzdrževanje primerne telesne mase, opustitev kajenja in zmerno pitje alkohola dodatno izboljšujejo lipidni profil. Pomembno je tudi obvladovanje stresa, saj dolgotrajen stres negativno vpliva na presnovo maščob. S kombinacijo teh dejavnikov lahko bistveno zmanjšamo tveganje za zvišan holesterol in s tem povezane zaplete, kot so srčni infarkt, možganska kap in ateroskleroza.

Nikoli ni prepozno za spremembe

Zdrav življenjski slog ni cilj, temveč pot. Nikoli ni prepozno, da začnemo. Dovolj je, da izberemo obliko in intenzivnost gibanja, ki ustrezata naši telesni in duševni pripravljenosti. Spremembe so lahko majhne: namesto dvigala izberimo stopnice,po službi pojdimo na sprehod, sladko pijačo zamenjajmo s kozarcem vode, čips pa z jabolkom.

Srce imamo samo eno – poskrbimo zanj

Za zdravje srca lahko največ naredimo sami. Holesterol je eden od dejavnikov tveganja, na katerega lahko vplivamo. Redno spremljanje njegovih vrednosti, zdrav življenjski slog ter pogovor z zdravnikom so ključni koraki na poti do boljšega počutja in dolgotrajnega zdravja.

Ne čakajmo na opozorilne znake – ukrepajmo pravočasno. Svetovni dan srca je odlična priložnost, da se vprašamo, kako dobro skrbimo za svoje srce. Vsaka sprememba šteje. Začnimo danes – srce nam bo hvaležno.