Nespečnost, glavobol in želodčne težave so lahko povezane z zaskrbljenostjo in nervozo. Pri sprostitvi nam lahko pomaga tudi redna vadba, ki upošteva smernice Svetovne zdravstvene organizacije za boljše duševno zdravje (WHO Guide to Mental Health in Primary Care).

Priporočljivo je, da si za vadbo vzamemo 15 do 20 minut na dan, vendar pa je tudi 5 minut bolje kot nič.

Najprej se v mirnem prostoru namestimo na udoben stol in poskrbimo, da nas nihče ne bo motil.

Umirimo misli, pozabimo na skrbi. Če kakšnega dogodka nikakor ne moremo pozabiti, se s tem ne obremenjujemo. Pustimo, da počasi zapusti naše misli. Počasi vdihnemo in pri vsakem izdihu mislimo na besedo sproščanje. Predstavljamo si, da gre z vsakim izdihom iz nas nekaj napetosti. 

Sprostimo mišice

Vsako skupino mišic napnemo za 7 do 10 sekund, potem jih 10 sekund sproščamo. Napete mišice nas ne smejo boleti.

Vrstni red sproščanja mišic

• Dlani – stisnemo pest, nato jo spustimo, najprej eno, nato drugo.
• Roke od komolca navzdol – roko upognemo v zapestju in se poskušamo dotakniti notranje strani roke, nato zapestje sprostimo.
• Roke od komolca navzgor – roko upognemo v komolcu, tako da začutimo napetost od komolca navzgor, nato jo sprostimo.
• Ramena – dvignemo ramena, kot bi se poskušali dotakniti ušes, nato jih sprostimo.
• Vrat – počasi ga iztegnemo v levo, naprej, v desno in nazaj, nato sprostimo vratne mišice.
• Obraz – dvignemo obrvi, nato počivamo.
• Oči – pogledamo navzgor, nato oči sprostimo.
• Čeljust – stisnemo zobe, nato jih sprostimo.
• Jezik – pritisnemo ga ob spodnjo dlesen, nato ga sprostimo.
• Prsi – globoko vdihnemo, nato izdihnemo.
• Želodec – stisnemo trebušne mišice, nato počivamo.
• Zgornji del hrbta – ramena potisnemo naprej, nato jih sprostimo.
• Spodnji del hrbta – v sedečem položaju glavo in zgornji del hrbta nagnemo naprej in z nežnimi krožnimi gibi napnemo mišice spodnjega dela hrbta, nato počivamo.
• Zadnjica – stisnemo jo, nato sprostimo mišice.
• Stegna – v sedečem položaju stopala močno stisnemo ob tla, nato počivamo.
• Meča – stopala dvignemo proti kolenom, nato sprostimo mišice.
• Stopala – prste upognemo, tako da pritiskajo ob tla, nato počivamo.

Vadbo izvajamo 1- do 2-krat na dan, najmanj 8 tednov. Čez dan sproščamo mišice, ki so napete. Predvsem pa pri vajah uživamo.