V času, ko produktivnost pogosto postavljamo pred počitek, pozabljamo, da je prav spanje temelj našega zdravja.

Priznana slovenska strokovnjakinja za motnje spanja prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med., poudarja, da spanje ni izguba časa, temveč ena ključnih bioloških potreb človeka. Če ga ne bi potrebovali, bi bila to – kot pravi – največja evolucijska napaka.

Zakaj je spanje ključno?

Kakovosten spanec krepi imunski sistem, izboljšuje učenje, spomin in koncentracijo, uravnava razpoloženje ter ohranja stabilnost hormonskega sistema. Po mednarodnih smernicah je zato sedem ur spanja na noč najmanj, kar potrebujemo za zdravo delovanje podnevi. Kadar spimo premalo, se nam poslabša koncentracija, poveča razdražljivost in zmanjša storilnost – to pa so le prvi znaki. Dolgoročno pomanjkanje spanja povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen, debelost in druge kronične zdravstvene težave.

Občasna ali kronična nespečnost?

Pomembno je razlikovati med občasnimi težavami s spanjem, ki so pogosto posledica stresa ali prehodnih življenjskih obdobij, in kronično nespečnostjo, ki traja več mesecev in resno vpliva na kakovost življenja. Ta motnja spanja ni zgolj neprijetnost, temveč zdravstveno stanje, ki zahteva strokovno obravnavo.

Pomembno je, da pravočasno ukrepamo in poskrbimo, da občasna nespečnost ne preide v kronično.

Kako si lahko pomagamo?

Sodobni življenjski slog ni naklonjen spanju – večerno preživljanje časa pred zasloni, neredni urniki, izmensko in nočno delo ter pomanjkanje gibanja motijo naš biološki ritem. Strokovnjakinja prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med., izpostavlja nekaj nefarmakoloških načinov za izboljšanje kakovosti spanja:

• redna ura odhoda v posteljo,
• zadostna izpostavljenost dnevni svetlobi,
• dovolj telesne dejavnosti,
• umirjena večerna rutina brez modre svetlobe.

Že majhne spremembe lahko pomembno prispevajo k boljšemu počitku in regeneraciji telesa.

Kadar si ne moremo več pomagati zgolj s temelji dobre higiene spanja, lahko za akutno nespečnost posežemo po zdravilih, ki so v lekarni na voljo brez recepta.

Kliknite TUKAJ in prisluhnite celotnemu pogovoru, v katerem prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med., razloži, kaj se med spanjem dogaja v našem telesu in zakaj kakovostnega počitka ne smemo zanemarjati.

Dober spanec ni razkošje, ampak naložba v zdravje.